一、富含葉酸的食物

給準媽媽們分別介紹含有豐富葉酸的幾種綠色蔬菜、水果、動物食品和堅果類。

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

堅果類食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

二、懷孕前準爸爸要吃葉酸嗎

幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預防孩子出生缺陷。一項最新研究顯示，葉酸對男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。

研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β―胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低?！凹疵咳諗z入722―1500微克，危險系數(shù)會降低20%―30%。

男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。

近年來，醫(yī)學界一直在關(guān)注飲食營養(yǎng)和新生兒健康的聯(lián)系。而這項研究又開啟了一個新的領(lǐng)域。“按照這一研究的結(jié)果，希望當爸爸的男性可以適當補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物；而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的?！?/p>

三、男人需要吃葉酸嗎——未準爸爸也需要補充葉酸

一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養(yǎng)素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。