第一招：走路

每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以調(diào)節(jié)。

作用：鍛煉人體跨至腰部的協(xié)調(diào)性，能夠有效預防久坐引起的腰酸背疼。

第二招：踩高

1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后，換腳繼續(xù)做。

作用：活動從要到背的整體協(xié)調(diào)性，對于預防駝背效果顯著。

第三招：按摩腰部

1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護住后腰兩側(cè)，上下摩擦腰部。4、將身體轉(zhuǎn)向左邊、右邊，雙腳踩地不動。

作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預防腰間盤突出等疾病。