產(chǎn)后要瘦身 瘦身就要吃這8種食物
經(jīng)常吃冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。下面小編就為你介紹下產(chǎn)后瘦身必吃的8種食物。
產(chǎn)后瘦身的方法
法寶一:產(chǎn)后運(yùn)動
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是:不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)?;顒?。所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動:
呼吸運(yùn)動
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
舉腿運(yùn)動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
縮肛運(yùn)動
兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運(yùn)動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
法寶二:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇,因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇,我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的,后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖,還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词篂榱碎L奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會增加很多。記得有個(gè)專家說,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存36000卡的熱量,以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒有胖起來。因?yàn)?,體內(nèi)的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。
法寶三:產(chǎn)后早上班
老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥,日夜和孩子粘在一起,整日蓬頭逅面,認(rèn)為反正是在家里,又不上班。我在孩子3個(gè)月的時(shí)候就上班了,利用上班間隙回家喂一次奶。因?yàn)槭巧习?,無論是從著裝還是精神狀態(tài)上,當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里,往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西,或者隨手吃點(diǎn)零食。這對產(chǎn)后保持體形很不利,早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個(gè)問題,而且會使自己有種充實(shí)感和成就感。
產(chǎn)后瘦身必吃的8種食物
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動脈硬化。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
(責(zé)任編輯:林鎮(zhèn)武 )
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