隨著優(yōu)生優(yōu)育的生育理念普及，越來(lái)越多的年輕夫妻選擇科學(xué)備孕。備孕是很多新晉夫妻的必修課，這廂蜜月還沒度完，那廂大人們開始催生，巴不得度個(gè)蜜月回來(lái)，小寶寶也懷上了。不過，備孕是一件很科學(xué)的事情，很多人都會(huì)給自己制定一個(gè)備孕時(shí)間表，什么時(shí)候該做什么工作就及時(shí)做，為的是孕育一個(gè)健康可愛的寶寶。那么，備孕期間應(yīng)該怎樣合理安排呢？如何能夠快速懷上小寶寶呢？以下這份時(shí)間表給你做參考。

1、體檢準(zhǔn)備：夫妻雙方做好孕前檢查

重要指數(shù)：★★★★★

時(shí)間表：孕前3-6個(gè)月

孕前檢查

孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。

牙科檢查

如果牙齒本來(lái)就不是很好的話，最好去牙科看看，把有可能產(chǎn)生隱患的牙齒先治療好，謹(jǐn)防孕期牙病發(fā)作，到時(shí)候處理起來(lái)很麻煩。

2、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：建立科學(xué)的飲食計(jì)劃

重要指數(shù)：★★★☆☆

時(shí)間表：孕前2-3個(gè)月

保證營(yíng)養(yǎng)均衡

從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對(duì)，蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡充足，這樣才有一個(gè)健康的體魄，孕育出來(lái)的生殖細(xì)胞才會(huì)更加優(yōu)秀。

服用葉酸

孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會(huì)影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補(bǔ)充葉酸。盡管現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸的重要性，但有些人吃葉酸不認(rèn)真，想到了就吃忘了就算，這樣也是不行滴，最好每天給自己調(diào)上鬧鐘，提醒自己每天都要吃葉酸。

減少咖啡因的攝入

咖啡因?qū)τ谏臣?xì)胞也有不好的影響，男性飲用可樂型咖啡因飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂容易得不孕癥。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料。

戒煙戒酒

酒精對(duì)于生殖細(xì)胞的質(zhì)量也有有不良影響的，如果夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

3、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)健康的生活方式

重要指數(shù)：★★★☆☆

時(shí)間表：孕前3-6個(gè)月

來(lái)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

備孕期我們非常需要一套健康的生活計(jì)劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓身體進(jìn)入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來(lái)的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個(gè)度，過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響排卵，媽媽持續(xù)升高的體溫會(huì)影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此，要做些比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、瑜伽等，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是備孕期間的正確打開方式。

不要熬夜

備孕期間要保持充足的睡眠，熬夜對(duì)于身體來(lái)說很不好，會(huì)對(duì)身體的各器官造成負(fù)擔(dān)，影響身體健康哦，建議早睡早起，中午有條件的話可以午休1個(gè)小時(shí)左右。

4、心理準(zhǔn)備：放松心情快樂備孕

重要指數(shù)：★★★☆☆

時(shí)間表：孕前6個(gè)月

懷孕前的時(shí)間表里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要有焦急緊張心理，不要想著一兩個(gè)月就要懷上寶寶，要知道懷孕是個(gè)神奇的過程，越緊張會(huì)更難懷上。因此，不要給自己太多的心理壓力，放松心情，快樂備孕就好。

5、停服有致畸作用的藥物

重要指數(shù)：★★★★☆

時(shí)間表：孕前6個(gè)月

想要孩子的話，在備孕前6個(gè)月就不要服用有致畸作用的藥物，能少用的藥物絕不多用；可用可不用的，則不要用。比如避孕藥，安眠藥等。備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。最好去看醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助，要吃藥也要在醫(yī)生的建議下服藥，盡量吃一些對(duì)寶寶沒有影響的藥物。服用藥物時(shí)，注意包裝上的“孕婦慎用、忌用、禁用”字樣。