產(chǎn)后抑郁癥是女性懷孕后的一種常見疾病，主要原因是婦女從懷孕到生產(chǎn)所經(jīng)歷的身體極其情感體驗，同時也是一次強(qiáng)烈的生理、心理應(yīng)激過程，同時擔(dān)心分娩過程中的疼痛、母嬰的安全等問題，對產(chǎn)婦造成心理壓力?；忌袭a(chǎn)后抑郁癥，不僅對產(chǎn)婦本人帶來嚴(yán)重的影響，也對嬰兒、家庭、社會均有不利影響。產(chǎn)后抑郁癥的癥狀一般也有輕重不同，主要與患者的病程、年齡等因素有關(guān)，如何克服產(chǎn)后抑郁癥？

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。有反復(fù)自殺的意念或企圖。產(chǎn)后抑郁癥的測試結(jié)果有三種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

如果以上9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了（產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Babyblues”， 多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫名的哭泣或心緒欠佳。10～15%的新媽媽在這種情況變得很強(qiáng)烈，其歸因是一種疾?。?/p>

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁（從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保護(hù)胎兒成長的荷爾蒙，但在產(chǎn)后72小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的產(chǎn)后憂郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥的自我療法

1、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

有規(guī)律的睡眠對一個人的作用很大，使人體的生物鐘處 在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動 也可以引起睡眠的障礙；調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖 啡濃茶等提神的飲食物，建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?，這有 助于睡眠。

2、堅持鍛煉

孕婦以及新媽媽多數(shù)都很缺乏鍛煉，很多產(chǎn)后抑郁癥患 者長期行動遲緩、邋遢、懶惰，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加 重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨 的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛 能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情 緒自然就會有一定的緩解。

3、保持充足營養(yǎng)

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重 要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以 多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

4、要心情愉快。

妊娠期表現(xiàn)焦慮的產(chǎn)婦，傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。做丈 夫的有責(zé)任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助 于減少或減輕母性產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

5、多交往，多參加活動

雖然迎接了自己的寶寶，但是也要嘗試跟多一些人進(jìn)行 來往，不要自己獨來獨往。多參加一些活動，嘗試著做一些輕微 的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问?和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

6、調(diào)整心態(tài)

對待生活中的事情也不要過于的計較，告訴自己要寬容 、豁達(dá)，用這樣的心態(tài)來面對生活，也會調(diào)整自己的精神狀態(tài)， 當(dāng)煩惱擺脫后就會把自己積極的另一面展現(xiàn)出來。

養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，堅持鍛煉，保持好的心情，多參 加鍛煉，注意孕產(chǎn)期保健，這些都屬于產(chǎn)后抑郁癥的自我療法，在經(jīng)過這些調(diào)整之 后，相信將會對您的產(chǎn)后抑郁起到改善的作用。