懷孕期間要注意營養(yǎng)合理搭配，增加微量元素的攝入量，多吃含鈣的食物，牛奶中含有的鈣質(zhì)比較豐富，有利于骨骼的健康，可以促進鈣質(zhì)的吸收，懷孕期間要多吃些燕麥，燕麥補鈣效果比較好，而且不會導(dǎo)致人體肥胖，孕婦缺鈣哪些食物能補鈣？

三種食物可有效補鈣

1、牛奶的營養(yǎng)價值很高，牛奶中含有人體所需的各種微量元素，而且具有非常好的補鈣作用，懷孕期間要注意營養(yǎng)的合理均衡，懷孕期間多喝些牛奶能起到補鈣的作用，并且能促進胎兒健康發(fā)育，牛奶被人們視為人體補鈣的最好來源。

2、孕期吃些燕麥也具有補鈣的作用，而且燕麥能有效緩解孕期便秘的問題，其中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而且含有豐富的鈣質(zhì)，比較容易被人體吸收利用，孕期缺鈣要及時補鈣，缺鈣會影響胎兒的健康發(fā)育。

3、多吃蔬菜補鈣效果好，懷孕期間要多吃些菠菜，菠菜具有補鈣的作用，而且菠菜中含有豐富的鐵質(zhì)，具有補充氣血的作用，孕期多吃些綠葉蔬菜對身體好處多，孕期注意葷素合理搭配，選擇對人體有益的食物。

孕期缺鈣有哪些危害

1、缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：孕期缺鈣會影響胎兒健康發(fā)育，而且會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松問題，懷孕期間注意鈣的攝入，增加微量元素的攝入量，避免體內(nèi)缺乏某些微量元素，否則會影響自身健康，也會嚴(yán)重影響到胎兒的發(fā)育。

2、缺鈣導(dǎo)致腿抽筋：孕期缺鈣容易出現(xiàn)腿抽筋的問題，應(yīng)該要及時補鈣，多吃含鈣的食物，能有效緩解腰腿酸痛的問題，同時也可以緩解牙齒松動的情況，孕期缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋，同時也會引起骨質(zhì)疏松等問題。

3、容易誘發(fā)高血壓：懷孕期間鈣攝入不足會導(dǎo)致妊娠期高血壓，而且還會誘發(fā)更嚴(yán)重的幾遍孕期，高血壓會威脅孕婦和胎兒的生命，而且容易落下孕期后遺癥，孕期要注意及時補鈣，避免身體內(nèi)缺乏某些微量元素，否則會造成嚴(yán)重后果。

孕期缺鈣哪些食物能補鈣？牛奶具有補鈣的作用，綠葉蔬菜具有補鈣的作用，孕期要多吃些含鈣的食物，促進骨骼的生長發(fā)育，有利于胎兒健康發(fā)育，孕期缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，并且會出現(xiàn)腿腳抽筋的問題，孕期缺鈣易引發(fā)妊娠期高血壓。