幾乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都會(huì)出現(xiàn)不同程度的變寬，這主要和產(chǎn)后身體荷爾蒙變化有很大的關(guān)系。而荷爾蒙導(dǎo)致骨盆擴(kuò)張，可能會(huì)影響產(chǎn)后的性生活體驗(yàn)。因此在產(chǎn)后要掌握正確的護(hù)理、鍛煉方法，以幫助骨盆恢復(fù)到正常狀態(tài)。

產(chǎn)后如何改善骨盆變寬問題？

1、合理的使用骨盆矯正帶

剖腹產(chǎn)的女性產(chǎn)后10天，順產(chǎn)女性產(chǎn)后5天可使用骨盆矯正帶，能幫助固定骨盆，同時(shí)也可以收胯部，防止骨盆發(fā)生錯(cuò)位。只要通過正規(guī)的骨盆復(fù)位矯正能夠縮小2~3厘米左右，每天需要佩戴8個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持45天左右就可以看到效果。

2、保持合適的運(yùn)動(dòng)

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)間段，保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠防止子宮以及膀胱脫垂，緩解產(chǎn)后陰道松弛問題，提高性生活的質(zhì)量。產(chǎn)婦可以半蹲著，兩個(gè)膝蓋稍微彎曲，讓兩個(gè)腳分開和肩膀同寬，兩個(gè)手叉在腰上，吸氣的時(shí)候讓骨盆前傾，呼氣的時(shí)候要把骨盆拉回，同時(shí)讓臀部撅起來，反反復(fù)復(fù)做10次。也可以臥式鍛煉，產(chǎn)婦需要靠在床檐上平躺，讓臀部放在床沿上，兩腿伸直處于懸空狀態(tài)，雙腿要合攏在一起，慢慢的舉起來，當(dāng)雙腿舉到身體上方時(shí)用雙手扶住雙腿，保持雙膝蓋的伸直狀態(tài)。除此之外也可以站著鍛煉，首先要站立好，兩個(gè)腿稍微分開，讓兩側(cè)臀部肌肉收縮，慢慢的向大腿部位靠攏，然后再收縮括約肌，堅(jiān)持鍛煉能夠改善陰道松弛問題。

3、要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

多吃一些能夠增加骨質(zhì)豐富的食物，比如富含維生素d的食物，或者魚蝦類、牡蠣、核桃以及蛋黃等，也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)以刺激皮膚合成維生素d，讓骨骼變得更加堅(jiān)硬。

溫馨提示

女性懷孕后骨盆因?yàn)槭艿搅舜菩约に氐挠绊懚儗?，生完孩?個(gè)星期之內(nèi)使骨盆恢復(fù)到黃金時(shí)間段，只要合理的鍛煉并且調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，大約2~6個(gè)月左右就能夠恢復(fù)到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必須抬頭挺胸，腰背部挺直。平時(shí)要多喝一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚湯等，讓受到損害的器官得到修復(fù)。若是沒有及時(shí)修復(fù)的話，可能會(huì)讓陰道處于半開放狀態(tài)，增加了患上生殖道感染的幾率，甚至?xí)鹋枨黄鞴俚拿摯埂?/p>