生完孩子想讓肚子快速瘦回來(lái) 醫(yī)生建議這樣做!
指導(dǎo):廣東省婦幼保健院 美容科 胡葵葵主任醫(yī)師
生完孩子后,很多新媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn):孩子出來(lái)了,但肚子卻是好長(zhǎng)一段時(shí)間都仍未“縮回去”,孕前的很多漂亮衣服,也還是穿不上去。于是,有些新媽媽為了想盡快恢復(fù)體形,就選擇節(jié)食減肥,生完后想要讓肚子瘦回來(lái),就只能靠“管住嘴”了?但節(jié)食又會(huì)斷了寶寶的“口糧”,真是糾結(jié)極了。那么,生完后,想要讓肚子更好地瘦回來(lái),有沒有一些“秘訣”呢?
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),是最好的消脂方法
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),不僅可以給寶寶提供最理想的食物,而且,對(duì)媽媽而言,也是好處多多,其中一項(xiàng)就是可以幫助新媽媽促進(jìn)子宮的恢復(fù),子宮在經(jīng)過(guò) 40周左右的孕育后,由最初的一個(gè)重約50g左右、容量約5ml左右的器官,撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內(nèi)容物,這種改變需要在生完后再慢慢修復(fù)。而母乳喂養(yǎng)時(shí),通過(guò)小寶寶的吸吮,可以刺激乳頭乳暈上的感覺神經(jīng),從而促進(jìn)垂體后葉分泌更多的催產(chǎn)素,并促進(jìn)子宮收縮,促進(jìn)惡露的排出,進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。另外,在產(chǎn)奶的過(guò)程中,新媽媽也會(huì)消耗一定的脂肪量,這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身,盡快地回到孕前的體重。
均衡飲食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新媽媽產(chǎn)后為了想盡快恢復(fù)體形,于是就想選擇節(jié)食減肥的方法,其實(shí),這是很不科學(xué)的,營(yíng)養(yǎng)不夠,不僅不利于新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),而且還可影響到乳汁的質(zhì)量,進(jìn)而影響到寶寶的正常發(fā)育。
對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),需要做的不是節(jié)食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不過(guò)在食物的選擇上,我們可以選擇一些既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如優(yōu)質(zhì)蛋白的食物里,我們可以選擇低脂的品種,如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等;加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會(huì)相對(duì)高一些,因此這些食物可以適當(dāng)少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可讓多余的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái),脂肪堆積在皮下,因此,這類食物也要盡量少吃。另外,新媽媽每天仍需要攝入適當(dāng)?shù)氖卟怂?,但需要提醒注意的是,不建議以果汁代替新鮮蔬菜水果,因?yàn)樗虺芍?,雖然保留了大部分維生素,但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量更是高于鮮果數(shù)倍,此外,還有干果也是,干果在去掉水分后熱量密度直線上升,新媽媽同樣也要盡量少吃甚至不吃。因此,水果加餐時(shí)應(yīng)選擇新鮮蔬果,避免以果汁或干果等代替。
勞逸結(jié)合,保持愉悅的心情
新媽媽要適當(dāng)進(jìn)行一些適宜的運(yùn)動(dòng),先從簡(jiǎn)單的開始,循序漸進(jìn),不能一吃完就癱坐著不動(dòng)或吃完就睡,這很容易導(dǎo)致腹部囤積“游泳圈”,或者也可以選擇一些有資質(zhì)的機(jī)構(gòu),在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)體操及產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng),以幫助腹部更好地恢復(fù)。另外,愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復(fù),所以新媽媽在照顧孩子的過(guò)程中,如果感覺到疲憊時(shí),可以尋求家人的幫助,請(qǐng)家人幫忙照看一下孩子,自己美美的睡個(gè)好覺,或出去逛逛街、看個(gè)電影等,調(diào)節(jié)好狀態(tài)。
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