孕產(chǎn)媽媽夜里老是醒，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用飲食調(diào)理以及必要時(shí)接受藥物治療等方式來(lái)改善。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：孕產(chǎn)媽媽應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。白天適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，但要避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，減少白天的睡眠時(shí)間，避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等工具來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，以提供良好的支撐和舒適度。此外，保持臥室的空氣流通，可適當(dāng)開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。

3. 心理調(diào)節(jié)：孕產(chǎn)媽媽可能會(huì)因?yàn)閷?duì)胎兒健康、分娩過(guò)程等產(chǎn)生擔(dān)憂和焦慮情緒，從而影響睡眠?？梢酝ㄟ^(guò)與家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以參加孕婦課程或心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的方法。聽一些舒緩的音樂、進(jìn)行冥想等放松訓(xùn)練，也有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

4. 飲食調(diào)理：晚餐避免吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免引起消化不良，影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可以適量食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、蓮子、桂圓等。但要注意避免在睡前飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲料。

5. 藥物治療：如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善睡眠問題，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。常用的藥物有維生素B?、谷維素、安神補(bǔ)腦液等。但需要注意的是，孕產(chǎn)媽媽用藥需謹(jǐn)慎，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

孕產(chǎn)媽媽夜里老是醒是一個(gè)常見的問題，可通過(guò)多種方法進(jìn)行改善。首先應(yīng)從生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境和心理調(diào)節(jié)等方面入手，進(jìn)行自我調(diào)整。若情況仍未得到緩解，可考慮飲食調(diào)理。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療?？傊?，孕產(chǎn)媽媽要重視睡眠問題，以保障自身和胎兒的健康。