不知道懷孕抽煙了，可通過立即戒煙、補充營養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、保持良好生活方式、調(diào)節(jié)情緒等方式保障母嬰健康。

1. 立即戒煙：煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒的正常發(fā)育，增加胎兒畸形、早產(chǎn)、低體重等風險。因此，一旦發(fā)現(xiàn)懷孕，應(yīng)立即停止吸煙，同時也要避免接觸二手煙環(huán)境，為胎兒創(chuàng)造一個健康的生長環(huán)境。

2. 補充營養(yǎng)：孕期需要更多的營養(yǎng)來支持胎兒的生長發(fā)育。可以增加富含葉酸、維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物攝入。葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見的富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、全麥產(chǎn)品等，也可在醫(yī)生指導下服用葉酸補充劑。維生素和礦物質(zhì)對胎兒的發(fā)育也至關(guān)重要，如維生素C可促進鐵的吸收，維生素D有助于鈣的吸收，可多吃新鮮水果、奶制品等。蛋白質(zhì)是胎兒細胞發(fā)育的重要物質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

3. 定期產(chǎn)檢：產(chǎn)檢能夠及時了解胎兒的發(fā)育情況和孕婦的身體狀況。通過超聲檢查可以觀察胎兒的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，排查胎兒是否存在畸形；唐篩、無創(chuàng)DNA檢測等可以評估胎兒患染色體疾病的風險；孕婦的血壓、血糖、血常規(guī)等檢查能及時發(fā)現(xiàn)孕婦是否存在妊娠期高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，以便及時采取相應(yīng)的治療措施。一般來說，孕早期、中期和晚期都有相應(yīng)的產(chǎn)檢項目和時間節(jié)點，孕婦應(yīng)嚴格按照醫(yī)生的建議進行產(chǎn)檢。

4. 保持良好生活方式：保證充足的睡眠，每晚應(yīng)保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于孕婦身體的恢復(fù)和胎兒的發(fā)育。適當進行運動，如散步、孕婦瑜伽等，可增強孕婦的體質(zhì)，提高免疫力，還有助于自然分娩。但運動要適量，避免過度勞累和劇烈運動。注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣物，尤其是要注意會陰部的清潔，預(yù)防感染。

5. 調(diào)節(jié)情緒：孕期女性的情緒波動較大，而不良情緒可能會影響胎兒的發(fā)育。孕婦可以通過聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。家人也應(yīng)給予孕婦更多的關(guān)心和支持，幫助其度過這個特殊時期。

不知道懷孕抽煙后，通過立即戒煙、補充營養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、保持良好生活方式以及調(diào)節(jié)情緒等措施，能夠在一定程度上降低吸煙對母嬰健康的影響，保障胎兒的正常發(fā)育和孕婦的身體健康。但如果在孕期出現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。