預(yù)防剛懷孕腰疼厲害，可通過保持正確姿勢、適度運動、選擇合適鞋子、補充營養(yǎng)、使用托腹帶等方式。

1. 保持正確姿勢：站立時，應(yīng)保持挺胸抬頭，肩部放松，腹部微微收緊，避免彎腰駝背或長時間站立。坐著時，要選擇有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一水平高度，減少腰部壓力。睡覺時，可采用側(cè)臥位，在雙腿之間夾一個薄枕頭，有助于減輕腰部負擔(dān)。

2. 適度運動：適度的運動可以增強腰部和腹部的肌肉力量，緩解腰疼癥狀。例如，孕婦瑜伽、散步、游泳等都是不錯的選擇。孕婦瑜伽中的一些特定動作可以幫助拉伸和強化腰部肌肉；散步能促進血液循環(huán)，增強身體的柔韌性；游泳則能減輕身體的重量對腰部的壓力。但運動時要注意避免過度勞累和劇烈運動。

3. 選擇合適鞋子：懷孕后身體重心會發(fā)生改變，選擇一雙合適的鞋子至關(guān)重要。應(yīng)避免穿高跟鞋，選擇鞋底柔軟、有良好支撐性的平底鞋或低跟鞋，以減輕腰部的壓力，保持身體平衡。

4. 補充營養(yǎng)：懷孕期間，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣、維生素D等對骨骼健康有益的營養(yǎng)素。鈣是維持骨骼強度的重要元素，維生素D有助于鈣的吸收?？梢酝ㄟ^食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，以及適當曬太陽來補充維生素D。必要時，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。但需注意，補充營養(yǎng)應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 使用托腹帶：隨著孕周的增加，腹部逐漸增大，會對腰部造成更大的壓力。使用托腹帶可以幫助托起腹部，減輕腰部的負擔(dān)，緩解腰疼癥狀。選擇托腹帶時，要注意其材質(zhì)柔軟、透氣性好，尺寸合適。

剛懷孕時腰疼厲害是許多孕婦會面臨的問題，通過保持正確姿勢、適度運動、選擇合適鞋子、補充營養(yǎng)以及使用托腹帶等方法，可以在一定程度上預(yù)防和緩解腰疼癥狀。如果腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。