月經(jīng)不調(diào)怎么辦？吃什么好？下面跟著小編來看看吧。

    營養(yǎng)原則

　　1、飲食應以清淡且富有營養(yǎng)為主。

　　2、注意補鐵。

　　3、補充維生素C 。維生素C的重要作用是促進生血機能，用以輔助治療缺鐵性貧血。

　　4、可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物。

　　5、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　6、月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　7、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等。

　　3、油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。

　　4、除月經(jīng)期不宜過食生冷瓜果外，平時多食蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、荸薺、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、楊梅等。

　　飲食禁忌

　　1、忌食辛燥食物忌食姜、酒、辣椒等辛燥食物。

　　2、忌油膩食物本病患者往往伴有胃納不佳或消化不良，飲食應以易消化，開胃醒脾為主，忌傷胃之物。

　　3、忌寒涼食物寒性食物有：螃蟹、海螺、蚌肉、黃瓜、萵苣、西瓜、冰鎮(zhèn)冷飲等。

　　一、紅糖姜湯

　　主料：姜20克,棗（干）15克

　　輔料：赤砂糖50克

　　做法：將紅糖、大棗煎煮20分鐘后，加入生姜（切片）蓋嚴，再煎5分鐘即可。

　　健康提示：

　　1. 補氣養(yǎng)血，溫經(jīng)活血。

　　2. 適用于胞宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者，

　　3. 紅糖、大棗既補氣養(yǎng)血又溫經(jīng)活血；生姜辛溫以助紅糖之力。

　　二、益母草煮雞蛋

　　主料：雞蛋150克

　　輔料：益母草30克

　　做法：

　　1.先將益母草擇去雜質(zhì)，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。

　　2.把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。

　　3.將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15-20分鐘即成。

　　健康提示：

　　1. 活血散瘀、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、補益氣血。

　　2. 適用于月經(jīng)先期有胸腹脹痛者。

　　3. 適用于治療氣血不足、血液瘀滯的痛經(jīng)，以及月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后惡露不止、功能性子宮出血等病癥。

　　三、蒜香排骨

　　主料：豬小排（豬肋排）800克

　　輔料：大蒜（白皮）100克,糯米粉75克

　　調(diào)料：淀粉(豌豆)25克,嫩肉粉10克,味精10克,鹽4克,白砂糖10克,腐乳汁10克,花生油100克

　　做法：

　　1. 豬肋排洗凈斬成8厘米長件，用松肉粉(嫩肉粉)腌1小時后，沖水瀝干。大蒜頭加適量清水用攪拌機攪成蒜汁。

　　2. 把蒜汁倒入肋排中，拌至吸收進去后，加入調(diào)料腦粘米粉，淀粉拌勻，腌30分鐘。

　　3. 鍋上火，加油燒至八成熱，放入排骨，慢火炸熟呈金黃色，撈起裝盤即可。

　　四、蓮子白果燉烏雞

　　主料：烏骨雞1200克

　　輔料：白果（干）15克,蓮子30克,糯米50克

　　調(diào)料：胡椒3克,大蔥15克,姜10克,醬油10克,鹽5克

　　做法：

　　1. 活殺雞，去毛和內(nèi)臟，洗凈；

　　2. 在其腹腔內(nèi)放入白果、蓮肉、糯米、胡椒，縫合好；

　　3. 口朝上放沙鍋內(nèi)，加水、蔥、姜、醬油、鹽各適量，燉熟即可。

　　健康提示：

　　1. 補腎澀精，活血調(diào)經(jīng)；

　　2. 適用于男子遺精、白濁、婦女赤白帶下等癥。

　　五、冰糖益母草

　　主料：雞蛋100克

　　輔料：當歸20克,益母草30克

　　做法：

　　1. 將當歸和益母草加水煎成藥汁；

　　2. 用清水將雞蛋煮熟；

　　3. 取出雞蛋后剝?nèi)?，在表面用針扎?shù)個孔；

　　4. 將蛋放入藥汁中煮3～5分鐘即可。

　　健康提示：

　　1. 養(yǎng)血益腎，調(diào)經(jīng)止痛，安胎；

　　2. 當歸甘辛、溫，補血和血，調(diào)經(jīng)止痛；

　　3. 益母草辛苦、涼，活血化淤，調(diào)經(jīng)消水；

　　4. 雞蛋甘、平，滋陰潤燥，養(yǎng)血安胎；

　　5. 含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、磷等元素；

　　6. 適用于月經(jīng)失調(diào)，行經(jīng)腹痛，子宮內(nèi)膜異位，不排卵或輸卵管阻塞等癥；

　　7. 此菜適合乳腺癌患者食用。