一般來講，人的頭發(fā)大約有10萬根，以每年14～16cm的速度生長，平均每日生長0.35mm，每月生長1～2cm，每根頭發(fā)生長2～6年。發(fā)質(zhì)因人種不同而有區(qū)別，大致可分為濃密、粗硬、稀疏、柔順，或干性、油性、中性。那么秋天要怎么養(yǎng)發(fā)呢？食療養(yǎng)發(fā)要注意哪些問題呢？跟著小編一起來了解一下吧。

　　一年四季頭發(fā)生長也有區(qū)別。3月份春暖花開時節(jié)，陽氣上升，頭發(fā)生長達到高峰；9月秋風乍起，陽氣下降，頭發(fā)生長最慢。夏末秋初時，處于休止期的毛發(fā)占了很大比例，這也是秋天掉發(fā)較嚴重的原因。

　　正常死亡掉落的頭發(fā)表明它們都“老”了，與大樹一樣，秋季容易落葉。如果一個人每天頭發(fā)脫落50～100根，之后又重新長出來，特別是掉下來的頭發(fā)若發(fā)梢與發(fā)根粗細相同，根部還有個小白點，這說明頭發(fā)掉落時還很健康，是正?，F(xiàn)象。如果每天脫發(fā)超過200根，就應(yīng)去醫(yī)院就診。

　　中西養(yǎng)發(fā)：各有不同

　　中醫(yī)認為，“腎為先天之本”，“其華在發(fā)”。腎氣旺盛之人頭發(fā)烏黑、茂密、亮澤，腎氣不足之人頭發(fā)易脫落、干枯、變白，其實，這反映了一個人腎中精氣的盛衰過程。

　　“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的生長與脫落還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生長壯老的客觀規(guī)律。年輕人脫發(fā)可能是腎虛、血虛的一個信號。

　　西醫(yī)認為，夏季人們出汗過多，體內(nèi)水分大量流失。到了秋天，氣候干燥，頭發(fā)上的水分得不到及時補充，以致皮脂腺的分泌減少，引起頭發(fā)干枯、失去光澤而脫落。另外，工作壓力大、睡眠不足，營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)分泌功能紊亂、外傷也可引起秋季脫發(fā)。

　　同時，夏季日曬紫外線的輻射較強、洗發(fā)次數(shù)頻繁、睡眠較晚，以及不正確的護理頭發(fā)方法，也會引起秋季脫發(fā)。

　　科學(xué)護發(fā)：合理作息

　　由于脫發(fā)患者多伴有飲食不節(jié)，忙時忍饑，暴食至飽，這不僅給身體帶來負擔，也不利于頭發(fā)的生長。因此，專家指出，做到科學(xué)護發(fā)，必須養(yǎng)成良好的生活習慣。平時要多吃有益于生發(fā)的食物，還應(yīng)按時就餐，進食有度，保證充足的睡眠。不要吃辛辣食品，少吸煙，少飲酒。過度勞累、失眠、用腦過度等因素，對頭發(fā)都有不良影響。

　　歷代養(yǎng)生家一直提倡健康飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入不低于300克的主食和水果蔬菜。一些年輕人主食消費量越來越少，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。這給健康帶來了一定的隱患。

　　此外，吃各種動物的肝臟、奶、魚、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、何首烏、山藥以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果，有促進頭發(fā)生長和滋潤的功效。中醫(yī)主張多吃養(yǎng)血補腎的食品以烏發(fā)潤發(fā)，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長和健美所需要的微量元素。

　　發(fā)質(zhì)的好壞與情緒動蕩也有關(guān)系。心情好，頭發(fā)也會長得好。精神壓抑、焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)。經(jīng)常進行深呼吸、散步、做操等，可以消除精神疲勞，也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護。

　　保持美發(fā)：方法正確

　　很多女性經(jīng)常用電吹風吹頭發(fā)，并且經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，還有不少女性不懂得如何選用洗發(fā)水。到底該采用什么方法護理我們的頭發(fā)呢？

　　專家建議，用電吹風時，溫度不宜過高，因為電吹風的高熱對頭發(fā)有損傷，最好讓頭發(fā)自然干燥。不要經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，以防損害頭發(fā)健康，其中離子燙的傷害最大。一般半年燙發(fā)一次較為合適。

　　頭發(fā)有干性、中性、油性等不同性質(zhì)，根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用相應(yīng)的洗發(fā)劑是護發(fā)、養(yǎng)發(fā)的基本方法。專家提醒，秋冬季節(jié)，要選用內(nèi)含氨基酸等滋潤成分的洗發(fā)露，如果發(fā)質(zhì)已開始干枯變黃，最好使用含中草藥精華的洗發(fā)產(chǎn)品；若發(fā)梢分叉開裂或脆弱易斷，最好使用特效或深層修復(fù)的洗護發(fā)產(chǎn)品。不要用堿性洗發(fā)水，也不可長期使用一種洗發(fā)水。洗發(fā)時不要干洗，也不要用指甲使勁抓撓。同時，要避免日光曝曬及空調(diào)直吹，適當補水，不要噴灑香水。勤做頭部保健，促進血液循環(huán)。

　　要擁有一頭柔順亮澤的秀發(fā)，一定要因發(fā)而異，選擇正確的護理方法。

　　專家指出，女性出現(xiàn)脫發(fā)后，除了通過中西藥物進行治療外，如下食物療法也可以使頭發(fā)再生：

　　補充鐵質(zhì)——根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　補充植物蛋白——研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　多吃蔬菜和水果——婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸性毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸性毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

　　補碘——女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　補充維生素E——因為維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　補充類黏蛋白和骨膠質(zhì)——可多吃牛骨湯、排骨湯等。