平時(shí)有脾胃虛弱的人要注意好調(diào)養(yǎng)，一般脾胃虛弱的人容易食欲不振，如果不能得到及時(shí)的控制，人很快就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良然后變瘦。下面就推薦幾種素食。

一、香菇

味甘、性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜于脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬于發(fā)物，麻疹和皮膚病、過(guò)敏性疾病忌食。

菜譜物語(yǔ)：香菇素片

食材明細(xì)

香菇、白菜、葫蘿卜、山藥、洋蔥、姜、鹽、植物油、花椒粉、糖

做法：

1、香菇去根，香菇汆水備用。

2、西蘭花摘小朵汆水備用，所有食材洗凈切片。

3、鍋加油，花椒粉、姜片爆鍋， 下入葫蘿卜片翻炒，加糖、烹料酒。

4、 下入洋蔥、山藥片翻炒， 下入白菜片翻炒。

5、 下入香菇片翻炒，加鹽，下入西蘭花攪勻出鍋。

二、紅薯

味甘、性平，歸脾胃經(jīng)。作用：補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

菜譜物語(yǔ)：紅薯粥

食材明細(xì)

大米糯米各2小勺，細(xì)長(zhǎng)紅薯一根

做法：

1、大米糯米混和，淘好，加入少量水浸泡。

2、紅薯洗干凈，去皮，切滾刀塊。

3、鍋中加入米10倍左右的水，燒開(kāi)。

4、將米倒入其中，大火燒開(kāi)后，放入紅薯，小火20分鐘即可。

三、栗子

味甘、性溫，歸脾、胃、腎經(jīng)。作用：補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血。宜于脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。

菜譜物語(yǔ)：板栗娃娃菜

食材明細(xì)

主料：娃娃菜、水煮去皮板栗仁

調(diào)料：番茄醬、鹽、白糖、姜末、調(diào)料油、清湯、水淀粉各適量

做法：

1、將娃娃菜洗凈，放在沸水中焯熟撈出。

2、鍋加底油燒熱，下入番茄醬、姜末炒出香味，加入清湯、鹽、白糖，再下入娃娃菜以及板栗仁，用小火使其入味，用水淀粉勾芡淋入調(diào)料油即成。

四、山藥

味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。作用：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補(bǔ)腎固精。宜于脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。

菜譜物語(yǔ)：山藥素湯

食材明細(xì)

主料：山藥300克，香菇（鮮）20克，胡蘿卜20克，西芹20克

調(diào)料：鹽5克，香油5克

做法：

1、新鮮山藥和胡蘿卜分別去皮，切片。

2、香菇泡軟去蒂，切片；西洋菜摘取嫩葉洗凈，梗留下備用。

3、鍋內(nèi)放入5杯水燒開(kāi)，先放入西洋菜梗煮20分鐘后撈出，再把山藥、香菇、胡蘿卜放入開(kāi)水中煮熟，撈出。

4、最后放入西洋菜葉，用調(diào)味料（鹽5克、香油5克）調(diào)味就可以了。

五、扁豆

味甘、性微溫，歸脾、胃經(jīng)。作用，健脾化濕，清暑和中。宜于脾虛濕盛，食少便稀，暑濕吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

菜譜物語(yǔ)：扁豆?fàn)F面

食材明細(xì)

扁豆200克、新鮮面條200克、蔥1段、大蒜2瓣、醬油3勺（45ml）、鹽1/2茶匙（3克）清水適量

做法：

1、先將扁豆洗凈，剔去兩端的筋，掰成長(zhǎng)約5厘米的段；

2、蔥切成片，大蒜用刀拍散，然后再切成末；

3、炒鍋中加入底油，用中火燒到7成熱時(shí)，放入蔥片炒出香味；

4、倒入扁豆，翻炒2分鐘后倒入清水，水量能沒(méi)過(guò)扁豆即可；

5、加入醬油拌勻，加蓋用中火燜3分鐘；

6、水開(kāi)后，將鍋里的湯汁盛出備用；

7、改成小火，將1/2量的面條碼在扁豆上，淋上一層食用油，然后再碼上另一半面條；

8、澆上盛出的湯汁（湯汁分2，3次加入），加蓋用小火燜10分鐘；

9、待湯汁收干后，撒上蒜末，用筷子輕輕挑拌，最后調(diào)入適量鹽。