步入中年以后，男人的各種壓力要么讓他們應(yīng)酬吃得過(guò)量，又或者勞累過(guò)度顧不上吃飯，頻繁往復(fù)，健康就受到了影響。要知道，健康的食譜才會(huì)保證男人有活力又健壯，就讓我們看看中年男人的健康飲食攻略吧。

中年男人每天一杯牛奶有益身體健康

飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類(lèi)、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。

為確保營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。

中年男人常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡

另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。

如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類(lèi)食品，盡可能地使用植物油。

中年男人早餐一定要吃好

是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室？是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行？或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵？身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線？

人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。

中年男人晚餐要適量

經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，早上身體必須通過(guò)早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間，因此剛剛起床往往沒(méi)有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會(huì)有很好的食欲。

同時(shí)，在晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該大量進(jìn)食。而現(xiàn)在很多中年人應(yīng)酬多，喜歡在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨?jī)扇c(diǎn)還在進(jìn)食，這樣的話，不但使人難以入睡，夜間睡眠前吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)對(duì)胃部消化功能造成影響。

以前人們常說(shuō)“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少?！钡@個(gè)觀點(diǎn)是基于過(guò)去夜生活不豐富，人們普遍早睡早起的情況下提出的?，F(xiàn)在隨著人們工作應(yīng)酬繁忙，睡覺(jué)時(shí)間推遲，晚餐也應(yīng)該吃好，“如有的人晚上12點(diǎn)或1點(diǎn)才睡，離吃晚飯時(shí)間也有好幾個(gè)小時(shí)，因此晚飯也應(yīng)該吃飽。如果睡前感覺(jué)餓了，可進(jìn)食少量食物?！?/p>

男人40歲后盡量別吃肥肉

美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。專家指出，男人最?lèi)?ài)吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

中年男性怎么吃保健品

1、每天吃復(fù)合維生素和鈣片

原因：營(yíng)養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能攝取足夠當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實(shí)。我的情況是工作強(qiáng)度大，營(yíng)養(yǎng)不足無(wú)法支撐。所吃的食物過(guò)精過(guò)細(xì)，這是個(gè)人無(wú)法控制的，一些微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維必須補(bǔ)充。目前很少有餐廳提供營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化主食品，所以一直服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；第二，我的年齡不允許我吃大量的水果，因?yàn)椴簧偎泻休^高的糖分，這樣就限制了多種營(yíng)養(yǎng)的吸收；第三，總在餐廳吃飯蔬菜量較少，也影響營(yíng)養(yǎng)攝入。

建議：不強(qiáng)調(diào)必須吃補(bǔ)充劑，強(qiáng)調(diào)的是營(yíng)養(yǎng)要充足、均衡，攝入不足必須要補(bǔ)充。至于怎么補(bǔ)充，有很多方法。

2、保持均衡飲食平和心態(tài)

任何湯、藥都只能起到輔助作用，健康與均衡飲食、健康生活習(xí)慣與平和心態(tài)都有密切關(guān)系。所以，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在連續(xù)打六七個(gè)小時(shí)麻將的時(shí)候要注意，這將會(huì)影響心腦血管。

所謂均衡飲食，就是說(shuō)對(duì)身體好的要多吃，對(duì)身體不好的要少吃。但沒(méi)有必要為達(dá)到食療效果而故意戒口。因?yàn)椋阆矚g吃的東西通常是你吸收得最好的。只要?jiǎng)e大飲大食就可以了。