很多哺乳媽媽為了增加奶水，天天喝豬蹄湯、排骨湯，已經(jīng)膩到想吐了?？墒侨绻缓葴峙履趟粔?，只能強忍著喝。其實，除了喝湯下奶，有些粥的下奶功效也不錯，今天就為大家推薦一些下奶快的粥。

 哺乳期媽媽應(yīng)該吃什么好？

產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質(zhì)會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期應(yīng)注意飲食，多吃能下奶的食物，以彌補身體的損耗。

哺乳期進食遵循以下規(guī)則

1、少食多餐（1日進食5-6次），充分吸收營養(yǎng)。吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

2、哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準。

3、避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次。

4、多吃蔬菜，適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

喝4種粥下奶快

留行子粥、紅參大棗粥、蛋黃南瓜小米粥等都能起到不錯的下奶功效，哺乳媽媽可以試試。

留行子粥

原料：留行子10克，大米100克，白砂糖適量。

做法：將諸藥水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入砂糖，再煮一二沸即成。每日1劑。

功效：可通絡(luò)下乳。

紅參大棗粥  　

原料：紅參10克，大棗5枚，大米100克，白砂糖適量。

做法：將紅參研細，大棗去核，同大米煮為稀粥服食，每日1劑。

功效：可益氣養(yǎng)血通乳。

花生大米粥

原料：生花生米（帶紅皮）100克，大米200克。

做法：將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次）喝完，連服3天。

功效：花生米富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛也有一定療效。

蛋黃南瓜小米粥

原料：雞蛋，南瓜，小米。

做法：

1、先煮好小米粥，再煮熟一個雞蛋。

2、粥快煮好時，將南瓜洗凈，去皮切小塊。

3、隔水蒸熟后用攪拌機攪成泥，再取一顆蛋黃攪碎。

4、將蛋黃碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌勻即可。

功效：雞蛋是一種很好的營養(yǎng)品，它含有十八種氨基酸，而且配比恰當，易為人體吸收，利用率可達95%，能充分滿足哺乳媽媽的需要。南瓜中含有豐富的鋅，為人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。

提醒：哺乳媽媽除了注意飲食外，還要注意抓緊時間休息，睡眠不足會使奶水量減少。