肝就像一個(gè)中央銀行，負(fù)責(zé)管理身體三大貨幣（氣、血、水）流通。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會(huì)影響肝的疏泄功能。肝不好的話應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)？其實(shí)養(yǎng)肝的方法有很多，飯后閉目養(yǎng)神、少喝酒、多按摩等都有助于養(yǎng)肝護(hù)肝。

飯后閉目20分鐘可養(yǎng)肝

古人言“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”，經(jīng)常排除雜念、靜養(yǎng)心神、閉目休息，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)便方法。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護(hù)肝消食。

飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化吸收，如果此時(shí)行走、運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有一部分血液流向手足，肝臟則會(huì)出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯后閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分?；加懈尾〉娜耍埡蟾鼞?yīng)該閉目養(yǎng)神。

心情開朗最護(hù)肝

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護(hù)肝。

經(jīng)常做按摩

我們將身體平躺在床上，然后用雙手輕輕的慢慢的按摩膽囊和肝臟的比分，大概在我們身體右邊肋骨下。經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠起到促進(jìn)肝部位的血液循環(huán)，從而改善代謝功能。

養(yǎng)肝護(hù)肝飲食需注意5點(diǎn)

除了上面的方法可養(yǎng)肝外，其實(shí)還有不少方法也有利于養(yǎng)肝護(hù)肝。

吃青色的食物

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子，連皮做成青橘果汁，直接飲用就好。

多喝檸檬水

水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機(jī)能?？梢試L試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

少喝酒

許多研究和臨床調(diào)查表明：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝。

這是一種慢性肝病。早期表現(xiàn)為酒精性脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的限量建議：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克相當(dāng)于：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克，相當(dāng)于：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度白酒 50 克。

超過這個(gè)量就要小心了。

不吃霉變的食物

發(fā)霉的大米、玉米或花生上，可能會(huì)存在黃曲霉毒素。過量的毒素可能使人急性中毒甚至死亡，而長(zhǎng)期低劑量攝入也會(huì)增加肝癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

不要一廂情愿地認(rèn)為只要把「霉」洗掉，再高溫加熱，就可以去除毒素了。此類毒素常常很難徹底清除。

如果食物發(fā)霉了，為了自己的健康，還是趁早丟棄了好。

少吃高脂的食物

「久坐不動(dòng)，食定流油」對(duì)肝實(shí)在不好。肝臟是脂肪代謝和運(yùn)輸?shù)臉屑~。過多的脂肪在這里沉積，會(huì)造成負(fù)荷過重，引發(fā)損傷。

不少脂肪肝的發(fā)生，還是和常吃脂肪含量多的高熱量食物有關(guān)，飲食不均衡、暴飲暴食等，使得脂肪肝的發(fā)生率也是節(jié)節(jié)攀升。

想要養(yǎng)護(hù)好肝臟除了注意上述幾方面外，還要多運(yùn)動(dòng)哦！