產(chǎn)后腰粗像大媽？新媽媽吃7種食物減肥快

2017-06-27 08:20:27 家庭醫(yī)生在線

很多女性在生孩子前身材非常苗條，可是產(chǎn)后腰間贅肉一層又一層，她們都非常困擾，為什么生個孩子胖這么多？其實女性產(chǎn)后之所以會腰粗，與飲食脫不了關(guān)系。究竟產(chǎn)后怎么吃才不會發(fā)胖？

產(chǎn)后為什么會腰粗？

生完孩子后腰會不會變粗，產(chǎn)褥期恢復(fù)很重要，實際上就是俗稱“坐月子”的這段時間?！白伦印钡膫鹘y(tǒng)大概是從西漢時期出現(xiàn)的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)教科書明確規(guī)定：產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。

一般正常產(chǎn)婦分娩結(jié)束后，6～8周后子宮將恢復(fù)到未孕時大小，這個過程稱為子宮復(fù)舊。在這段時期，因為懷孕時皮膚纖維結(jié)締組織的過度拉伸，肌纖維肥大，水腫充血，加上孕激素使得機體水鈉潴留，大部分產(chǎn)婦仍然會覺得肚子還是很大。這是正常的生理過程，隨著身體各個系統(tǒng)的恢復(fù)，水腫，水鈉潴留及充血現(xiàn)象會逐漸消失。在產(chǎn)褥期間，合理的飲食和運動鍛煉不僅可以促進產(chǎn)后生理功能的恢復(fù)，對于身材也大有裨益。

然而根據(jù)調(diào)查研究顯示，我國產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食攝入存在問題：食鹽/醬油攝入過高，碳水化合物供能比例較低，蛋白質(zhì)和脂肪供能比過高，鈣、VitC 攝入量低，奶類及奶制品、豆類及豆制品、蔬菜和水果攝入不足。在農(nóng)村地區(qū)，飲奶、吃水果的很少，存在過多食用紅糖、雞蛋的情況；而在城、郊地區(qū)，不吃或少吃蔬菜的現(xiàn)象突出。這種高脂肪、低碳水化合物的膳食模式，必然會增加肥胖和心血管疾病的風險，出現(xiàn)越來越多的“小腹婆”。

在這段時間當中，產(chǎn)婦一方面要愈合生產(chǎn)過程中產(chǎn)道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現(xiàn)的營養(yǎng)儲備虧空，對各種營養(yǎng)素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。因此這一階段膳食的全面、均衡至關(guān)重要。

在我國2014年公布的最新膳食營養(yǎng)素參考值當中，對新媽媽的營養(yǎng)素供應(yīng)標準是：蛋白質(zhì)在孕前基礎(chǔ)上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復(fù)合維生素片仍是有益無害的。

產(chǎn)后有分泌乳汁的需求，需要增加能量供應(yīng)，但還要考慮到能量需求減少的因素——不需要再負擔沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時間并不勞作，比平日有更多的時間臥床休息，體力活動水平大大降低。同時，產(chǎn)婦在孕期體重已經(jīng)有所增加，其中身體儲備的脂肪組織，或者說身上增加的肥肉，主要就是為了產(chǎn)后分泌乳汁而準備的，它是一個巨大的能量庫存，絕對不能忽視。

總體而言，月子中的食物能量供應(yīng)并不需要很高，而重在提高營養(yǎng)素供應(yīng)。蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素按照哺乳期標準即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應(yīng)多少千卡能量，則需要因人而異，全面權(quán)衡。

產(chǎn)后多吃7種食物減肥快

產(chǎn)后吃什么減肥快？對于產(chǎn)后想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃以下食物：

檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

紫米粥

紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

木瓜