如何降血壓？

1、減少鹽的攝入

理想的攝鹽量每人每天是不超過(guò)6克，然而在日常生活中，人們從膳食中獲的鈉鹽量平均是15克左右，北方更高于南方。

實(shí)際上人體每天對(duì)鈉鹽的生理需要量?jī)H僅是0.5克，所以血壓正常高值者每天食鹽攝入的量更應(yīng)該減少，最好每天在5克以下。

同時(shí)，少吃含鈉鹽高的食物，如醬油、辣椒醬等調(diào)味品，咸魚(yú)、咸肉、香腸等腌制品以及蛤貝類、蝦米類干的海產(chǎn)品等，還有咸面包、皮蛋等都是應(yīng)該限制的食品。

2、合理飲食

有效降低血壓的飲食模式是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶及全谷食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質(zhì)的攝入，要盡量減少飲食中油脂（特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂）的攝入。適度吃些痩肉、禽肉、魚(yú)肉。少吃甜食，拒絕飯后甜點(diǎn)。

3、有氧+高強(qiáng)度，搭配運(yùn)動(dòng)更合理

不同方式的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地降低血壓，可以適當(dāng)?shù)拇┎逡恍└邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。只有長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，才能有效地預(yù)防高血壓病的發(fā)生。