隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的增加，腸道完整性和功能受損的標(biāo)記物也會(huì)增加，這可能導(dǎo)致一種情況，這被研究者稱為運(yùn)動(dòng)性胃腸綜合征。相關(guān)內(nèi)容在線發(fā)表于Aliment Pharmacol Ther上。

運(yùn)動(dòng)過量小心急性胃腸道疾病

具體地說，腸道細(xì)胞受到損傷，腸道變得更具通透性，允許致病性內(nèi)毒素的存在，并與腸道分離，進(jìn)入血液，這可能導(dǎo)致急性或慢性的健康問題。

“盡管過度運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)危害腸道的完整性和功能，我們已經(jīng)確定了幾個(gè)可以控制的不利因素，可以減輕和消除損害和功能受損，”澳大利亞莫納什大學(xué)J。 S。 Costa博士在新聞發(fā)布會(huì)上說。“建議在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)有腸道紊亂癥狀的個(gè)人進(jìn)行全面的腸道評(píng)估，以確定引起該問題的原因，并制定個(gè)體化的管理策略?！?/p>

Costa及其同事回顧了過去20年發(fā)表的相關(guān)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，以評(píng)估急性運(yùn)動(dòng)對(duì)健康個(gè)體和現(xiàn)有胃腸道疾病患者胃腸道完整性和功能標(biāo)志物的影響。

他們發(fā)現(xiàn)了“大量的證據(jù)”，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的增加與腸道損傷、通透性和內(nèi)毒素血癥標(biāo)志物的升高，以及與胃排空受損、小腸吸收不良和吸收障礙呈正比例。在高溫下跑步和鍛煉似乎會(huì)加重這些標(biāo)志。

值得注意的是，研究人員得出結(jié)論，不管一個(gè)人的健康狀況如何，明顯的胃腸功能紊亂出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾值為60%最大攝氧量至少持續(xù)2小時(shí)。

這些飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病

其實(shí)，除了運(yùn)動(dòng)過量容易導(dǎo)致胃腸道疾病外，飲食不當(dāng)也會(huì)造成胃腸道發(fā)病，如飲食不規(guī)律、過量食辛辣刺激食物等。

飲食不規(guī)律、或饑或飽

胃腸之所以生病，不好好為我們服務(wù)，主要原因是我們對(duì)它太不尊重。胃腸也有自己的作息時(shí)間。饑飽不均對(duì)胃有很大的傷害，饑餓時(shí)胃中空空，胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易傷害胃壁，導(dǎo)致急、慢性胃炎或潰瘍發(fā)生。但是很多人不吃早餐，有時(shí)候一直忙到午時(shí)已過才想到它空空如也的胃。胃粘膜暴露于胃酸里，胃酸沒有可以消化的食物，只好去消化胃黏膜了，所以導(dǎo)致了胃潰瘍、糜爛性胃炎等。暴飲暴食使胃急速擴(kuò)張，胃腸不知所措，承擔(dān)不能承受之重，長此以往，過度勞作，胃腸病也應(yīng)運(yùn)而生了。暴飲暴食會(huì)使胃壁過度擴(kuò)張，食物在胃中停留時(shí)間過長，這也容易造成急、慢性胃炎或潰瘍，甚至發(fā)生急性胃擴(kuò)張、胃穿孔。

過食辛辣

食用過多的辣椒就會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，使其充血、水腫、糜爛、出血、潰瘍形成。

 酗酒無度

“無酒不成席”、“今朝不醉何時(shí)醉”、“酒逢知己千杯少”，這些酒桌上的朋友之交、處世之道，不知傷害了多少人的健康。要知道，酒精直接傷害胃粘膜，損害胃黏膜保護(hù)屏障，造成胃黏膜充血水腫、糜爛出血、甚至潰瘍癌變等。長期飲酒尚傷害肝臟，引起酒精性肝硬化、急性胰腺炎等，這些傷害反過來又會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受損。酒的度數(shù)越高，對(duì)胃傷害程度越大。

濃茶咖啡

當(dāng)“茶樓”“咖啡屋”成為一種時(shí)尚，飲濃茶、喝咖啡成為一種流行時(shí)，又有誰知道，濃茶和咖啡除了提神醒目以外，也會(huì)傷害人體健康，尤其是胃腸健康呢？濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經(jīng)反射直接影響胃腸粘膜，導(dǎo)致胃粘膜充血、分泌功能失調(diào)、粘膜屏障破壞，促發(fā)胃炎、潰瘍發(fā)生。

狼吞虎咽

進(jìn)食時(shí)狼吞虎咽，食物未經(jīng)充分咀嚼，也就是說沒有經(jīng)過口腔內(nèi)的第一步充分消化，就急匆匆進(jìn)入胃內(nèi)，勢(shì)必增加胃腸的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃黏膜受損，積勞成疾，胃病發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽時(shí)唾液分泌增多，唾液中有消化酶，可以幫助初步消化，細(xì)嚼有助于大塊食物變成小塊食物，避免對(duì)胃粘膜的不良刺激，有利于消化。

睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食不僅影響睡眠，而且會(huì)刺激胃酸分泌，容易誘發(fā)潰瘍，加重胃食管反流病。

常食紅肉

牛肉、羊肉、鹿肉等紅肉，多食、久食對(duì)于胃腸疾病不利。

吃冷飲

夏天飲食食剩菜剩飯，愛吃冷飲。

愛吃油炸食物

經(jīng)常吃油炸食物，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

如果你有上述壞習(xí)慣，不妨早早改掉哦！