控制體重、腰圍

據(jù)了解，超重和肥胖者（BMI≥24）患高血壓病的概率是正常體重者的3倍-4倍；同事，腹部脂肪聚集越多，腰圍越大，患高血壓的幾率越高。

所以，成年男性腰圍小于85cm、女性小于80cm為宜。

控制體重的關(guān)鍵是“吃飯適量，活動適度，心情放松”，三餐有規(guī)律，每餐吃八分飽，不吃夜宵，晚餐在八點之前吃完；吃飯時要細(xì)嚼慢咽，不要把食物作為發(fā)泄情緒的對象。

必須戒！煙！

吸煙對血壓和血管的嚴(yán)重影響是非常明確的，抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高；長期大量地吸煙，如每日抽1～2包香煙，可引起小動脈的持續(xù)性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。

因此，吸煙者心腦血管疾病的發(fā)生率是不吸煙者的2~3倍。若血壓值已經(jīng)偏高了，一定要戒掉吸煙的不良習(xí)慣。

飲酒要有限制

工作生活中，飲酒在所難免，少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響。但經(jīng)常大量飲酒必定會使血壓升高，因此，高血壓患者或血壓值偏高者，要限制自己最好不飲酒或少量飲酒。

此外，關(guān)于飲酒的種類，紅酒有活血化瘀、滋補養(yǎng)顏的作用，每次飲用量不超過30ml為宜；而白酒因度數(shù)高，引起心律加快，血壓升高，應(yīng)屬禁忌之品。

心理平衡，莫生氣

血壓最受情緒影響，情緒激動一些血壓就會蹭蹭飆升。所以，生活中要放松心情，知足常樂，要有助人為樂、自得其樂的心態(tài)，這樣才對事業(yè)、生活、健康有益。