1、要制定減肥計(jì)劃。

每天吃什么，攝入量是多少，在什么時(shí)間點(diǎn)吃，做怎么樣的運(yùn)動(dòng)，多少天一個(gè)周期，做多少運(yùn)動(dòng)量，這些都要逐一的規(guī)劃好，才能讓減肥事業(yè)能有條不紊地進(jìn)行下去。

2、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是減肥內(nèi)容中一個(gè)很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，這樣就可以達(dá)到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務(wù)勞動(dòng)，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

3、飲食方面。

飲食顧名思義，包括飲和食，飲指的是要多飲水，在吃飯前喝杯水，增加飽腹感，吃飯時(shí)適量喝湯也可以使腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不能不吃任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

4、多泡腳。

最適應(yīng)秋冬季的瘦身方法就是泡腳，要想減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿，泡腳瘦身時(shí)水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫也是需要控制好的，一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時(shí)間也不適宜太短或者太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在30~40分鐘之間。