便秘幾乎已經(jīng)成為了困擾各類人群的問題，便秘的時間如果過長還是會對我們健康造成危害的，要多多重視才行?？偸潜忝匾孕┦裁纯梢杂行Ь徑饽兀吭谶@里，為大家介紹一下可以通便的食物。

常便秘吃什么好

番薯。番薯有的地方叫做地瓜也有叫紅薯的，這種食物大家都知道吃多了會經(jīng)常放屁，這是因為番薯促進(jìn)了腸胃的蠕動，幫助你的通便。

花生?；ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

酸奶。無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

香蕉。能夠降低你的火氣，滋潤你的身體各個部位，還有蔬菜水果中含有很豐富的膳食纖維，能夠幫助人來通便。

白蘿卜。生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。

堅果。別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

不僅以上食物可以緩解便秘，有些食譜也具有這樣的作用。

緩解便秘的食療方

素三鮮

材料：萵筍200克，白蘿卜150克，胡蘿卜150克，泡椒汁。

做法：材料洗凈，切成小方塊，然后把切好的這3中材料倒入泡椒汁中浸泡，數(shù)小時后即可食用。

功效：潤腸通便，清熱止渴。

五仁粥

材料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁、 甜杏仁各10克，粳米200克。

做法：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

功效：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。

五彩素絲

材料：黃、青椒絲各75克，茭白絲75克，韭菜苔段75克，色拉油、味精、鹽。

做法：茭白絲先焯水處理下油鍋燒熱，放入材料，加味精、鹽，炒到斷生即可食用。

功效：潤腸通便，清熱助消化。

便秘怎么辦？就從飲食開始調(diào)理吧。