受到壓力的影響，抑或是人體所需的元素的缺少等多種原因都有可能引起人的脫發(fā)。尤其是對(duì)于男性朋友來說，人到中年，肩上的壓力不覺放松，身體狀況有逐步走下坡路，中年脫發(fā)的危機(jī)也隨之而來。那么對(duì)于男性朋友來說吃什么能預(yù)防脫發(fā)發(fā)生呢？出現(xiàn)脫發(fā)問題，又可以通過哪些食療方調(diào)理呢？

預(yù)防脫發(fā)吃什么好

1、吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

2、牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

鋅是另一種對(duì)頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

3、多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

4、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

5、每天吃6-8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6-8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

6、一周吃1-2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

這些食療方助你快速生發(fā)

食療方一

材料： 豬腦2副，何首烏30克，黨參15克，北黃芪15克，紅棗4枚，生姜2片，鹽適量。

做法：豬腦放清水里浸泡，撕掉表明的薄膜，挑去紅筋，洗凈后放入沸水里汆燙下?lián)瞥鰝溆?。紅棗去核、生姜去皮，洗凈，何首烏、黨參、北黃芪洗凈備用。將所有材料倒入燉盅里，倒入適量的涼開水，蓋上蓋子隔火燉4小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：常吃它可以有效的補(bǔ)腎益精，補(bǔ)益氣血，還具有生發(fā)的功效，能讓你的頭發(fā)變得更濃密。

食療方二

材料： 何首烏，雞蛋，水。

做法：需要何首烏60g，雞蛋2個(gè)，加水同煮。待雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。

功效：對(duì)血虛體弱引起的脫發(fā)過多、須發(fā)早白、未老先衰有效，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。

食療方三

材料：米酒150克，卷柏15克，枸杞150克，黃精150克，何首烏150克。

做法：用清水洗凈，將卷柏、枸杞、黃精、何首烏隔水蒸半小時(shí)。然后放進(jìn)瓶子里，倒入米酒，密封，10日之后可以飲用。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，去黑斑，生毛發(fā)，烏須發(fā)，氣血不足、身體虛弱而失眠、頭暈、眼花者也可以服用。

食療方四

材料：羊脛骨，紅棗，桂圓，糯米。

做法：羊脛骨2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150g。加水適量，煮粥食用。

功效：此粥具有溫腎補(bǔ)血的功效，適合于脫發(fā)兼腰酸、輕度貧血者。

食療方五

材料：菠菜，酸棗仁，黑芝麻，粳米。

做法：菠菜100g（洗凈切碎），炒酸棗仁15g（研末），黑芝麻20g，粳米100g，共煮粥。熟時(shí)調(diào)料食用。

功效：具有鎮(zhèn)靜安神養(yǎng)顏之功效，對(duì)于脫發(fā)心煩、頭暈眼花、心悸失眠、腰膝酸軟者有效。