研究發(fā)現(xiàn)，小孩子的身高不受遺傳基因決定，而在于飲食。不僅如此，只要保證孩子后期蛋白質(zhì)等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入齊全，孩子也能長(zhǎng)的高。而在青春期的孩子，女孩多在11-13歲的時(shí)候身高增長(zhǎng)最快，男孩是在13-15歲的時(shí)候。家長(zhǎng)們?nèi)粝胍⒆娱L(zhǎng)得高，這個(gè)年齡段可就要注意了。

家長(zhǎng)們?cè)鯓硬拍軒椭⒆娱L(zhǎng)高呢？首先孩子的飲食的最重要的。家長(zhǎng)們除了注意讓孩子飲食上避免挑食偏食的壞習(xí)慣，最主要還是應(yīng)該提供營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食和多樣化的主副食品。

其中這六大類(lèi)食材必不可少：

1、谷類(lèi)食物：孩子成長(zhǎng)過(guò)程中都較為好動(dòng)，而谷類(lèi)食物可以給孩子們提供充足的能量消耗。谷類(lèi)食物吸的營(yíng)養(yǎng)先供應(yīng)四肢能量消耗，攝入的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)才能更好的被機(jī)體吸收。

2、豆類(lèi)：富含蛋白質(zhì)的食物更容易讓孩子長(zhǎng)高，蛋白質(zhì)的吸收時(shí)間最長(zhǎng)，能增加孩子的飽腹感，也能為生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。其中大豆是公認(rèn)的高蛋白食品，而黑豆是蛋白質(zhì)含量最高的豆類(lèi)。黑豆熱量低，吃多也不易發(fā)胖。家長(zhǎng)可以在孩子的三餐，添加含有黑豆的飯菜，或者在早上研磨黑豆?jié){給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、雞蛋：雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于長(zhǎng)身體的小孩來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的了。蛋黃的膽固醇較高，所以一日的攝入量應(yīng)該控制在不超過(guò)2個(gè)就可以了。

4、奶制品：孩子想要長(zhǎng)高，奶制品可少不了。牛奶中富含的鈣對(duì)骨骼成長(zhǎng)作用最大，早晚一杯牛奶，可以給孩子成長(zhǎng)期提供足夠的鈣質(zhì)。

5、蔬菜：特別推薦菠菜，其富含鐵和鈣，正是處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子所需。

6、沙丁魚(yú)：沙丁魚(yú)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)含量豐富，而且沙丁魚(yú)的鈣比其他海藻類(lèi)含有的植物性鈣更容易被人體吸收消化，促進(jìn)小孩長(zhǎng)高作用極佳。

想要孩子長(zhǎng)得高，光靠吃可還不行，還要運(yùn)動(dòng)。配合定量的運(yùn)動(dòng)，可以改善長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨血液的供應(yīng)提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。除此之外，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，幫助孩子長(zhǎng)高。適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，還有助于吸收新鮮空氣，接受陽(yáng)光有助于骨骼對(duì)鈣的吸收。只有飲食和運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合才能幫助孩子身高發(fā)育。