很多老年人都會(huì)出現(xiàn)缺鈣這個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候首先想到的就是飲食補(bǔ)鈣，飲食補(bǔ)鈣比較方便，不像藥物補(bǔ)鈣那樣會(huì)受到別人的排斥。生活中具有補(bǔ)鈣能力的食品有很多，其中效果最好的就是骨頭湯，除此之外豆制食品以及部分海產(chǎn)品，補(bǔ)鈣能力也是非常強(qiáng)的，現(xiàn)在我們就來(lái)介紹幾種補(bǔ)鈣常吃的食物，缺鈣的人可以多留意一下。

老年人該如何通過飲食補(bǔ)鈣？可以多吃這幾種食物來(lái)補(bǔ)充

1、排骨類食物

補(bǔ)鈣能力最好的就是骨頭湯，而且這也比較適合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以將排骨熬湯喝，這樣排骨當(dāng)中的部分營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)進(jìn)入湯汁中，有利于老年人的吸收，排骨湯的營(yíng)養(yǎng)成分也非常高，除了鈣的含量高以外，有機(jī)蛋白的含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗寒冷，具有強(qiáng)身健體的作用。

2、多喝牛奶

牛奶的含鈣量非常高，一般來(lái)說(shuō)半斤牛奶的含鈣量就能達(dá)到300克左右，牛奶當(dāng)中除了鈣物質(zhì)比較豐富以外，還含有一定程度的維生素d，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，比較適合中老年人，老年人最好選擇一些鮮奶，鮮奶當(dāng)中的成分相對(duì)比較健康，不會(huì)對(duì)胃口產(chǎn)生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鮮奶為主。

3、蝦皮含鈣量非常高

海鮮類食品的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，其中比較常見的就是蝦皮，蝦皮當(dāng)中鈣物質(zhì)豐富，而且還含有一定的磷脂，不過老年人在吃海產(chǎn)品的時(shí)候，一定要掌握方法，可以用蝦皮炒雞蛋，這樣可以完全去除蝦皮的腥味，有些老年人可能會(huì)對(duì)海產(chǎn)品過敏，這個(gè)時(shí)候飲食補(bǔ)鈣就不可以再吃蝦皮，可以選擇其他含鈣量高的食物，同樣也能達(dá)到目的。

4、老年人可以吃多吃豆腐

豆腐的含鈣量也非常高，而且屬于很多家庭的家常便飯，獲取相對(duì)比較方便，豆腐當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白也很多，有利于給老年人補(bǔ)充身體，而且豆腐容易咀嚼，對(duì)于很多牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)，吃豆腐是比較好的補(bǔ)鈣方法，豆腐的制作方法有很多，可以用來(lái)蘸調(diào)料吃，也可以用來(lái)熬湯喝，甚至可以炒著吃，比較適合老年人補(bǔ)鈣。

老年人比較容易出現(xiàn)缺鈣這些問題，而且缺鈣以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性也非常大，會(huì)對(duì)正常生活造成不利影響，一定要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，飲食方面可以多吃一些含鈣高的食物，多喝一些牛奶，多喝一些骨頭湯，消化能力比較好的還可以吃一些蝦皮或者海帶，平時(shí)也要注意多曬一曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素d，有利于鈣物質(zhì)的吸收。