相關數據顯示，每五個人里就有一個便秘，這個概率是很高的，并不是每一個人都能順暢的排便。便秘有兩個判斷標準，第一是一周大便次數少于三次，第二是排出的大便過于干結，量也少。如果符合這倆標準，說明你正在受著便秘的折磨。有3類廣為流傳的可以緩解便秘的食物，其實沒效果，快來了解。

哪些食物并沒有人們想象中那樣通？

1、香蕉

香蕉并沒有人們想象中那樣通便，每100克香蕉中才含有1.2克的膳食纖維，對緩解便秘起到的作用很有限。而且沒有熟透的香蕉中含有鞣酸這種物質，香蕉越生，鞣酸含量越高。鞣酸就是不熟香蕉中澀味的來源，攝入鞣酸，會抑制腸道的蠕動，讓大便更加干結，不僅不能緩解便秘，還會加重便秘。

2、蜂蜜

很多人便秘的時候都喜歡喝蜂蜜水，還有的直接吃蜂蜜。蜂蜜通不通便是因人而異的，對于果糖不耐受的人來說，一吃蜂蜜就拉肚子，自然可以緩解便秘。但是對于大多數果糖耐受的人來說，蜂蜜通便的效果就微乎其微了。

3、酸奶

酸奶也是大家認為的可以通便的食物，其實結果并不能讓人滿意。酸奶能通便要滿足兩個條件，第一便是含有益生菌，第二便是益生菌要達到一定的數量，兩者缺一不可。市場上大多數酸奶都無法滿足這兩個條件，甚至有很多都屬于酸奶飲料，連酸奶都算不上，自然無法緩解便秘。

哪些食物可以有效改善便秘？

1、西梅

西梅在所有水果當中，是通便第一名。西梅雖然叫梅，但它是李屬，和李子才是一家，又被叫做智利西梅、加州西梅等。西梅含有豐富的果膠以及膳食纖維，還含有非常多的山梨糖醇。山梨糖醇不易被腸胃吸收，有很強的保持水分的作用，讓腸道中的大便得以軟化，從而緩解便秘。每100克西梅中，最多能夠含有8.5克的山梨糖醇，足以證明它有多通便。

2、金針菇

金針菇首先有較高的膳食纖維含量，而且是不溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動。最重要的是金針菇里含有一種特殊成分，就是幾丁質，蝦、蟹殼中也有此類物質，這很難消化，也能促進大便的排出，緩解便秘。

3、燕麥

在所有的主食之中，燕麥、紅薯、麩皮等粗糧，緩解便秘效果好。尤其是燕麥，100克中有10克膳食纖維，還含有較高的蛋白質，營養(yǎng)豐富。建議煮燕麥粥，每天早上喝一碗，潤腸又通便。

便秘的人不能一味的忍耐，除了多喝水之外，還應有針對性的調整自己的飲食，多吃真正可以通便的食物。另外還要多運動，促進腸道蠕動，雙管齊下，擺脫便秘。