30天家常月子餐食譜可根據(jù)不同階段搭配，有豬肝粥、雞蛋羹、鯽魚湯、烏雞湯、蔬菜瘦肉面等。

1. **第一周（產(chǎn)后1 - 7天）**：以清淡易消化、排惡露為主。產(chǎn)后第一天可喝小米粥，補(bǔ)充體力且易消化。第二天可吃豬肝粥，豬肝有補(bǔ)血作用，能幫助產(chǎn)婦排出惡露。第三天可準(zhǔn)備雞蛋羹，富含蛋白質(zhì)，利于產(chǎn)婦恢復(fù)。第四天喝蔬菜湯，如菠菜湯，補(bǔ)充維生素和水分。第五天吃紅豆湯，有補(bǔ)血利水功效。第六天可食用蝦仁餛飩，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。第七天喝紅棗桂圓粥，補(bǔ)氣血。

2. **第二周（產(chǎn)后8 - 14天）**：著重補(bǔ)腎、壯腰、催奶。第八天喝鯽魚湯，鯽魚富含蛋白質(zhì)，有很好的催奶作用。第九天吃杜仲腰花，能補(bǔ)腎強(qiáng)腰。第十天喝黃豆豬蹄湯，也是經(jīng)典的催奶湯品。第十一天吃胡蘿卜燉排骨，補(bǔ)充鈣質(zhì)和營養(yǎng)。第十二天喝烏雞湯，烏雞營養(yǎng)豐富，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)有益。第十三天吃香菇炒雞肉，增加營養(yǎng)攝入。第十四天喝山藥紅棗粥，健脾益胃。

3. **第三周（產(chǎn)后15 - 21天）**：以滋養(yǎng)調(diào)理為主。第十五天可吃海參粥，海參富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能提高免疫力。第十六天喝鴿子湯，有助于傷口愈合。第十七天吃西蘭花炒蝦仁，營養(yǎng)均衡。第十八天喝玉米排骨湯，補(bǔ)充鈣質(zhì)。第十九天吃南瓜蒸排骨，味道鮮美且營養(yǎng)豐富。第二十天喝木瓜牛奶，有催奶和美容作用。第二十一天吃菠菜炒雞蛋，補(bǔ)充維生素和鐵元素。

4. **第四周（產(chǎn)后22 - 30天）**：鞏固營養(yǎng)、恢復(fù)身體。第二十二天喝蔬菜瘦肉面，提供能量和營養(yǎng)。第二十三天吃紅燒雞翅，增加蛋白質(zhì)攝入。第二十四天喝黑豆豬尾湯，補(bǔ)腎養(yǎng)血。第二十五天吃西紅柿炒雞蛋，富含維生素C和番茄紅素。第二十六天喝紅棗銀耳湯，美容養(yǎng)顏。第二十七天吃清蒸魚，肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富。第二十八天喝胡蘿卜玉米粥，健脾和胃。第二十九天吃芹菜炒香干，富含膳食纖維。第三十天喝蓮子百合粥，養(yǎng)心安神。

30天的家常月子餐食譜需根據(jù)產(chǎn)婦不同階段的身體需求進(jìn)行合理搭配，保證營養(yǎng)均衡，既能幫助產(chǎn)婦排出惡露、恢復(fù)身體，又能滿足哺乳需求。在制作月子餐時(shí)，要注意食材新鮮、烹飪方式健康。同時(shí)，每個(gè)產(chǎn)婦的身體狀況不同，可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整食譜。