中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動就要與春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來調(diào)整自己的作息，順應(yīng)自然，能夠改善睡眠質(zhì)量，起到很好的養(yǎng)生作用。

　　春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。

　　夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應(yīng)該更晚些，可在11點(diǎn)左右上床，但早起時間不變。

　　秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r的內(nèi)斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應(yīng)陽氣的舒張。

　　冬季早睡晚起：冬季主“藏”，動植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。

　　雖然四季的作息時間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。當(dāng)然，任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有個度，以總體睡眠時間在7—9小時為宜。