變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。

　　首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成的。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

　　其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促進皮膚的發(fā)育，鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

　　其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細食物為宜。不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

　　其四，適量多飲水�？蓽p少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

　　其五，少吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。

　　其六，進食時宜細嚼慢咽。切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

　　其七，遠離煙酒。煙酒對青少年發(fā)育不利，會使發(fā)育期的發(fā)聲器官感染炎癥。

　　變聲期，說話要小聲

　　男孩進入變聲期以后聲音會有些嘶啞，俗稱“破鑼嗓子”，保護好的話，“破鑼嗓子”不會伴隨孩子一生，不久以后，童聲將變得粗壯低沉，酷似成年男性的說話聲音，喉結(jié)突出也很顯著。變聲期的女孩聲音變化不是很大，但因為聲帶增長變窄，發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細，家長同樣不能忽視變聲期期間對女孩嗓子的保護。

　　變聲期的長短因人而異，短的4—6個月，長的可達一年左右。除了在飲食上注意以外，還要注意別讓孩子在這一時期大聲嘶叫，或者長時間大聲說話。孩子進入變聲期，意味著他們的身體在逐漸走向成熟，家長們不要因為這些變化而緊張，相反，應(yīng)該為孩子們進入變聲期而欣慰，因為他們已經(jīng)長大了。