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四大飲食絕招,輕松減肥

責(zé)任編輯:徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-2-14  

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新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),GI也比生吃時(shí)高,所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。將白米換成糙米之后,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

教你四妙招,輕松減肥

  絕招1:先吃大量蔬菜

  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

  建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),GI也比生吃時(shí)高,所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

  絕招2:選糙米當(dāng)主食

  將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會(huì)累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。

  建議:將白米換成糙米之后,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

  絕招3:用水果代替甜食

  建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

  絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。

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