第一條：

　　早晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫(yī)說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。”。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

　　然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養(yǎng)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢­喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什么要喝涼開水呢­要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。

　　有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀­你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼­你讓來月經(jīng)的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼­是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養(yǎng)這個習(xí)慣。

　　但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎­不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎­不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎­不是。這都是違反了人生規(guī)律。