1碗魚翅≈1小盤肉皮凍

　　魚翅：“魚翅”是鯊魚鰭中的細(xì)絲狀軟骨。

　　營養(yǎng)標(biāo)簽：膠原蛋白。魚翅最突出的營養(yǎng)是膠原蛋白，可以滋潤肌膚、抗老防癌。但魚翅中的膠原蛋白屬不完全蛋白質(zhì)，很難吸收。

　　平價替代品：肉皮凍。魚翅的膠原蛋白含量不如豬皮多。每百克豬皮含膠原蛋白26.4克；魚翅每百克含蛋白質(zhì)22.2克，膠原蛋白則更少。

　　1根海參≈5口瘦肉

　　海參：又名刺參，是生活在深海的軟體動物。

　　營養(yǎng)標(biāo)簽：蛋白質(zhì)。海參高蛋白、低脂肪，有強健身體的功效。但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃。

　　平價替代品：瘦肉。補充蛋白質(zhì)最簡單的辦法就是吃瘦肉。鮮海參每百克含蛋白質(zhì)16.5克，牛肉20.2克，瘦羊肉20.5克，瘦豬肉23.4克。