孕婦吃什么好?
責(zé)任編輯:徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-7-25
處理 SSI 文件時(shí)出錯(cuò)“肥胎不肥人”菜單不合理
李嘉欣的“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”餐單被廣為流傳,記者發(fā)現(xiàn)這與前幾年陳慧琳孕期餐單如出一轍,不管餐單可信度如何,咱們先聽(tīng)聽(tīng)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師趙英敏的看法:
首先,可以肯定的是,她們都不會(huì)重復(fù)吃這一天的餐單,所以推廣給大眾絕對(duì)不適合。餐單內(nèi)容如下:
早餐:脫脂奶1杯,蛋白2只,麥片一碗。
午餐:節(jié)瓜(又稱毛瓜,是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚(yú)1條,白飯一碗,豆腐魚(yú)湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶:梳打餅兩塊,低脂乳酪適量,水果沙拉適量。
晚餐:甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅,蒜蓉炒菜心2碗,白飯1碗,乳鴿紅棗湯適量,草莓6顆。
這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面,脫脂奶和蛋白對(duì)減肥并無(wú)多大用處,牛奶中含有多種維生素,如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就跟 著失去,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中,其中最寶貴的就是維生素A和D,對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育極為重要,不能舍棄。
此外,晚餐和午餐安排不合理,肉類菜很多,不妨多加點(diǎn)蔬菜、水果更利于健康,營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。
“一人吃兩份”并不能全吸收
副主任醫(yī)師陳沁說(shuō),孕婦缺乏脂肪,會(huì)影響免疫細(xì)胞的穩(wěn)定性,導(dǎo)致免疫功能降低,也會(huì)影響胎兒的身體發(fā)育和智力發(fā)育。另外,長(zhǎng)胎還是長(zhǎng)肉,是因人 而異的,有些人即便是看起來(lái)不胖,但寶寶仍然很大;有些人看起來(lái)很胖,但生出來(lái)的寶寶卻很小,這是由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,有的主要是母體吸收,有的則是大 部分被寶寶吸收。
有些孕婦認(rèn)為肚子里多一個(gè)人就該多吃一份,每餐能吃兩大碗米飯,或加餐吃一大碗粉面。其實(shí)無(wú)論米飯還是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的 主要來(lái)源,可以為身體提供能量,但也能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。吃太多結(jié)果會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多(就是肥媽不肥孩),甚至引致妊娠期糖尿病。
此外,水果、堅(jiān)果也有利于寶寶的發(fā)育,不過(guò)如果吃過(guò)量的話,也同樣會(huì)帶來(lái)糖分、熱量攝入過(guò)高,讓準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重,不堪重負(fù)。
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