想要瘦臀，就要少坐多站，減少椅子對(duì)臀部肌肉的擠壓。另外多做下蹲、爬樓梯等鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有效瘦臀。

1、提臀運(yùn)動(dòng)

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

2、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以使臀部?jī)蛇叺募∪獾玫藉憻挘屇愕耐尾渴站o。平時(shí)養(yǎng)成走樓梯的生活習(xí)慣，上下班用走樓梯來代替坐電梯。

3、騎單車

騎單車對(duì)于瘦臀也有不錯(cuò)的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車作為瘦臀方法。騎單車既能運(yùn)動(dòng)到雙腿，同時(shí)還可以收緊臀部的肌肉，消耗熱量。而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。

4、單膝跪地

雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

5、踮腳尖走路

此外，你也可利用一個(gè)容易身體力行又省錢的運(yùn)動(dòng)法，來使你的臀線更加迷人，就是“踮腳尖走路”。采取放松腳踝的踮腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時(shí)即可做。這個(gè)穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對(duì)第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時(shí)可從2-3分鐘開始，習(xí)慣之后每次可作15分鐘。

6、少坐多站

經(jīng)常坐在辦公桌前的白領(lǐng)，要常常站起來，抖抖腳，走幾步。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對(duì)肌肉來說是噩夢(mèng)，尤其你的臀部長(zhǎng)期承受全身重量，一坐一天，這對(duì)你的翹臀夢(mèng)也是沒有好處的。

7、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

這樣與你的翹臀夢(mèng)想絕對(duì)是背道而馳，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。打個(gè)比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。