古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
擁有一對纖長的小腿可以讓我們的身材曲線更加完美,也能大大提升我們的氣質(zhì),所以很多小腿粗壯的人做夢都希望把自己的小腿變瘦,那么,如何通過鍛煉的方式瘦小腿呢?
1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟。
3、可重復(fù)做10次。
功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。
看似簡單的動作,其實大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩(wěn),如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達(dá)不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習(xí)的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動:踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細(xì):腳掌畫圈圈:腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。
2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰:用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強(qiáng)化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
瘦小腿是要有技巧的,這樣才更有效率,有些人雖然也經(jīng)常做運動,但是瘦腿效果卻不理想,所以,掌握科學(xué)的方式瘦小腿是極為有必要的,這樣才能在最短的時間達(dá)到最快的效果,美眉們不妨按照小編教大家的方法來做瘦腿運動。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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