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怎樣鍛煉瘦小腿?

2017-08-11 14:31:08      

擁有一對纖長的小腿可以讓我們的身材曲線更加完美,也能大大提升我們的氣質(zhì),所以很多小腿粗壯的人做夢都希望把自己的小腿變瘦,那么,如何通過鍛煉的方式瘦小腿呢?

1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟。

3、可重復(fù)做10次。

功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作,其實大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩(wěn),如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達(dá)不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習(xí)的瘦小腿運動

◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動:踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細(xì):腳掌畫圈圈:腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰:用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強(qiáng)化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

瘦小腿是要有技巧的,這樣才更有效率,有些人雖然也經(jīng)常做運動,但是瘦腿效果卻不理想,所以,掌握科學(xué)的方式瘦小腿是極為有必要的,這樣才能在最短的時間達(dá)到最快的效果,美眉們不妨按照小編教大家的方法來做瘦腿運動。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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