1：手臂操做起來(lái)！前后左右瘦。

其實(shí)到夏天，很多妹子都開(kāi)始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅(jiān)持，為何手臂還是沒(méi)有細(xì)呢？那是因?yàn)檫@些平時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)多半沒(méi)有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長(zhǎng)時(shí)間保持駝背久坐姿勢(shì)，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說(shuō)中的“虎背熊腰”大概就是這個(gè)原因造成的。

所以，專門(mén)針對(duì)手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。道具很簡(jiǎn)單，只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細(xì)！

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開(kāi)，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí)，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。

接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時(shí)，起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐，對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時(shí)，另一只腳抬起，然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙于部分“懶癌”妹子不樂(lè)意天天堅(jiān)持爬起跌倒的運(yùn)動(dòng)方式，所以這種可以站著不動(dòng)就能練練手臂的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點(diǎn)，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來(lái)。那咱們就一起來(lái)看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。

既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回，堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

3：拿條毛巾來(lái)甩肉

說(shuō)到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來(lái)一套簡(jiǎn)易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡(jiǎn)單易上手！

Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。

Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

Step 3：將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒(méi)有器械，沒(méi)有場(chǎng)地的盆友，這下你沒(méi)話說(shuō)了吧。

4：給胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩

不要忽略了，胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像這些平時(shí)不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會(huì)不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見(jiàn)的結(jié)果就是：水腫、松弛和廢物堆積。

而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過(guò)于復(fù)雜。調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時(shí)另一只手用大概20秒的時(shí)間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫(huà)圈按壓，每次堅(jiān)持1分半鐘左右。

5：吃貨哪能不聊點(diǎn)吃的

作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來(lái)的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運(yùn)動(dòng)排水腫，咱能聊點(diǎn)吃的嗎？答案是：這個(gè)可以有！配合運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，吃貨們也可以及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋(píng)果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，讓你的瘦身效果最大化。