手只要有心，隨時(shí)隨地都可以來(lái)一場(chǎng)手臂減肥運(yùn)動(dòng)?；蛟S它帶來(lái)的效果并不是立竿見(jiàn)影的，但慢工出細(xì)活，一旦成功可絕對(duì)不會(huì)反彈哦。以下是從健身教練處討來(lái)的幾招手臂操，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以往緊身的袖子忽然變寬松了。

怎樣讓手臂瘦下來(lái)，一，顫抖運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)最簡(jiǎn)單，只要全身放松，然后如發(fā)抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅(jiān)持10分鐘，每天3次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以起到放松全身的作用，很適合在辦公室里實(shí)行。

怎樣讓手臂瘦下來(lái)，二，手臂轉(zhuǎn)圈

身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。

手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)最好是空下來(lái)就做幾分鐘，特別是在辦公室里坐累了的時(shí)候，可以站起來(lái)轉(zhuǎn)一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

怎樣讓手臂瘦下來(lái)，三，負(fù)重提舉

手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做45次，可分開(kāi)做。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)在健身房也經(jīng)常可以學(xué)到，假如家里沒(méi)有啞鈴，那就用裝滿(mǎn)水或者是沙石的礦泉水瓶來(lái)代替，也可以起到不錯(cuò)的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。