愁容滿面，抑郁一覽無遺?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活，似乎給每個人都打上了這樣壓抑的標(biāo)簽，抑郁癥似乎如影隨形。它可能表現(xiàn)為好幾種負(fù)面情緒，也可能比我們想象地更嚴(yán)重，那么，從中醫(yī)角度該如何調(diào)節(jié)抑郁癥呢？

中醫(yī)養(yǎng)生講究強(qiáng)諧、和諧即平衡，認(rèn)為天內(nèi)的物質(zhì)代謝必須有升降，心理與生理應(yīng)該協(xié)調(diào)，心理疾病可以通過臟腑活動來調(diào)整，臟腑疾病也可以運用心理療法來調(diào)節(jié)。

一、 調(diào)攝情志與娛樂養(yǎng)生

抑郁癥患者情緒低落，應(yīng)給予興奮情緒的方法。使其精神輕快、愉悅、開朗，并保持情緒穩(wěn)定，切忌大喜、大驚?？刹捎枚喾N方法，如對居住環(huán)境的色彩以粉色、橘紅色、黃色藍(lán)色等比較艷麗的顏色。室內(nèi)外花草，以淡雅悠遠(yuǎn)的蘭花、菊花、梅花為宜。有條件的可以經(jīng)常更換環(huán)境，經(jīng)常去花園、游樂場等游玩。也可以適當(dāng)進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和勞動，以轉(zhuǎn)移情志，從中取得樂趣。

積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)，盡量解除患者心頭死結(jié)，使其心情舒暢，精神愉快。其家屬和周圍人員對病人不要歧視、冷漠、嘲笑、嫌棄等。

心理養(yǎng)生主要是重視其娛樂功能，如聽音樂、歌詠、看電影、看電視、跳舞、做游戲、下棋、閱讀書報、游覽等，來提高病人對生活的愛好和興趣，增強(qiáng)患者對生活的勇氣和信心。

二、 體育健身

可以練健身操、球類、五禽戲等來流暢氣血，增進(jìn)膽識。

三、 養(yǎng)生護(hù)理

室內(nèi)光線易柔和，陳設(shè)易簡單，并保持室內(nèi)外環(huán)境安靜和清潔。同時避免各種精神刺激，防止加重病情。

四、飲食調(diào)理

除了以上的行為干預(yù)以外，飲食調(diào)節(jié)對抑郁癥也有一定作用。

1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。

2、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

3、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

花生、核桃、開心果等堅果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

4、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。

對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。

抑郁癥的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補(bǔ)充足量的水分：維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

抑郁癥需要身邊人正確對待，不要以為這僅僅是心理問題，不僅僅是靠自我暗示等心理調(diào)節(jié)就可以，應(yīng)該從多方面入手，對待抑郁癥。