古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
白領(lǐng)每天在辦公室?guī)缀跻?個小時以上,這久而久之就會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀,這可怎么辦呢?有很多不同的運動方式可以幫助我們來有效緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀,今天就來為大家介紹幾種吧。
坐骨神經(jīng)痛的癥狀
刀割樣疼痛:坐骨神經(jīng)痛患者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎刀割樣疼痛、小腿外側(cè)和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等現(xiàn)象就越嚴(yán)重,甚至還會有可能造成癱瘓。
腰部僵硬不適:坐骨神經(jīng)痛的癥狀表現(xiàn)多為腰部僵硬有不適感,步行或活動時腰及下肢出現(xiàn)短暫疼痛,可逐漸發(fā)展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛,沿坐骨神經(jīng)走行放射,坐骨神經(jīng)痛患者可自腰、臀部直達(dá)大腿、小腿后外側(cè)及足外側(cè)部。
慢性損傷疼痛:急性腰部損傷或慢性損傷急性發(fā)作,嚴(yán)重影響生活,疼痛體征呈典型放射性坐骨神經(jīng)痛。檢查時有明顯肌肉松弛、萎縮,直腿拾高試驗在三十度以內(nèi),神經(jīng)反射減弱或消失。百分之九十以上由腰椎間盤突出癥引起。
跛行:當(dāng)坐骨神經(jīng)痛達(dá)到一定程度以后,會出現(xiàn)跛行的癥狀,患者在沒接受相關(guān)治療,不以為然的時候,坐骨神經(jīng)痛慢慢的就會演變成為跛行的癥狀,跛行也是坐骨神經(jīng)痛最重要的一個癥狀,也是坐骨神經(jīng)痛的危害表現(xiàn)。
接下來,一起來了解了解緩解和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些。
坐骨神經(jīng)痛的緩解方法
低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動作開始做起,右腿置于身體前方,右膝位于腳踝上方;左膝接觸地面,左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀干,雙手輕輕放在右側(cè)大腿上;臀部稍微向前傾斜,保持右膝位于腳趾后方,感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸;保持這個姿勢15秒,雙臂舉過頭頂,肱二頭肌位于雙耳兩側(cè);保持這個姿勢至少30秒鐘,然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。
鴿子式。從箭步蹲動作開始做起,位于身體后方的左腿保持筆直;右腳向左手的方向行走,然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上,確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上;左腿放在地面上,左腳的頂端朝下;在一瞬間內(nèi),讓髖部與身體前方呈直角;保持這個姿勢不動,以臀部為軸心,將軀干向地面的方向放低,讓頭部枕在前臂上;保持這個姿勢至少30秒鐘,然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。你會感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。
蛙式。四肢著地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上;緩慢地拓寬雙膝之間的距離,直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸,保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面,確保腳踝與膝蓋呈一條直線;上半身向前臂的方向放低;保持這個姿勢至少30秒鐘。
按摩髖旋肌。髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向后仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上;左手放在左側(cè)大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動到盆骨;持續(xù)、來回滾動泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動作。
坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法
要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng),空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。
糾正不良姿勢和體位。要采用正確睡眠姿勢,古語說:“站如松,坐如鐘,臥如弓”,專家指出,睡眠姿勢以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態(tài),四肢可自由變動到最合適位置。站立工作時間如過長,腰肌容易疲勞,可以做些平衡動作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉(zhuǎn)向前方,內(nèi)收腹肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位,最好坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時間長了易引起腰背肌勞損。
勞逸結(jié)合。如超負(fù)荷工作人易疲勞,反應(yīng)遲鈍,動作不協(xié)調(diào),易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應(yīng)直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護(hù)腰,如果腰部損傷要及時治療。
適量運動。忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運動過度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤突出。如果運動適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環(huán),增強(qiáng)體力,延緩?fù)嘶?/p>
飲食平衡。適量喝點黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了細(xì)糧,最好能搭配一些粗糧,這樣能提高生理互補價值。
坐骨神經(jīng)痛要及時多運動,才能有效緩解。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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