現(xiàn)在天氣變得越來越寒涼了，除了多注意保暖之外，也應該多補充營養(yǎng)元素來增強抵抗寒冷的能力，在冬季是進補時期，千萬不能讓身體營養(yǎng)不均衡，那補充哪些營養(yǎng)元素好呢。

寒潮來襲，補充哪些營養(yǎng)元素好呢？

1、補充鋅元素

為身體補充鋅元素可以增強細胞的吞噬能力，從而增強了殺菌功效，提高免疫系統(tǒng)，有效調節(jié)內分泌。谷物食品里面含有大量的鋅元素，平時可以選擇全麥面條或者米飯為主食，不僅可以給予飽腹感，同時制作起來非常簡單，除此之外含鋅比較豐富的食物有雞蛋、黑芝麻以及牡蠣等。

2、薯類食品作為主食

薯類食品能夠為身體補充維生素b1、膳食纖維以及鉀離子，里面含有的黏蛋白能夠促進免疫系統(tǒng)的功能，提高身體抵抗力和免疫力。生活中常見的薯類食物有芋頭、山藥或者紅薯等。

3、優(yōu)質蛋白質

我們身體是離不開蛋白質的，蛋白質維持了人體免疫系統(tǒng)的功能，含優(yōu)質蛋白質比較豐富的食物有大豆以及豆制品、奶類以及瘦肉等。尤其是豆制品里面含有大量的皂苷，能夠激活免疫系統(tǒng)。需要注意的是補充蛋白質不能過量，不然會降低免疫系統(tǒng)，增加胃腸道的負擔，從而影響了身體對蛋白質的吸收以及利用。

4、維生素

水果里面含有大量的維生素，是任何事物都無法替代的。尤其是里面含有的花青素能夠激活免疫系統(tǒng)，平時可以選擇紅棗、獼猴桃或者香蕉等。在國外人們喜歡吃藍莓，因為里面含有大量的花青素，屬于抗氧化劑能夠提高免疫系統(tǒng)，同時也能夠保護眼睛，延緩衰老。

5、維生素a

在橙黃色的蔬菜里面含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素進入身體中直接轉化為維生素a，維生素a可以增強上皮細胞功能，從而抵抗了感冒病毒，具有保護肺部和咽喉部黏膜的功效，維持身體正常的新陳代謝。綠葉蔬菜里面含有大量的葉酸以及類黃酮，提高了抵抗力和免疫力，讓身體中的干擾素等抗病毒物質的快速合成。

溫馨提示

寒冷的冬季一定要做好抵御寒潮的工作，多給身體保暖，注意營養(yǎng)上的均衡，避免吃一些垃圾食品，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質，每天堅持喝兩杯酸奶，就能夠為身體提供優(yōu)質活菌酸來提高免疫系統(tǒng)。