眼睛是唯一一個視覺器官，但卻易受累。學生經常上網課、上班族長期面對電腦、老年人玩手機等，均會造成用眼過度，使得眼睛干澀、瘙癢、易流淚等，以至于造成視力下降，增加患青光眼或白內障風險。無論是哪個年齡段的人群都要好好的呵護眼睛，掌握養(yǎng)眼護眼的小方法。

如何養(yǎng)眼護眼？

1、有意識地眨眨眼睛

專心致志看手機或看書時，無形中減少眨眼次數，使得淚液分泌減少，造成眼睛干燥、畏光、易流淚等。因此應提醒自己多眨眼睛，能刺激淚液分泌，滋潤眼球，緩解眼睛干燥。

2、巧用養(yǎng)眼食療方

玉米黃素和葉黃素是視網膜的主要色素成分，能保護眼睛，避免受到強烈光線損害，尤其是藍光和紫外線，從而推遲眼睛老化，防止眼睛病變。可以從新鮮蔬菜和水果中獲取這兩種營養(yǎng)素；也可以吃藍莓葉黃素酯壓片糖果，其中含有葉黃素酯、維生素C和藍莓粉等，能保護眼睛。

3、提供合理的環(huán)境光線

選擇明亮且柔和的光線，光線太亮或太暗、反光或眩光等，長期處于此環(huán)境中可影響視力，所以應調整好環(huán)境光線。在房間內閱讀或書寫時照度應大于300瓦克斯。

4、避免過度用眼

所處的環(huán)境光線不合適，經常近距離用眼，可造成眼睛調節(jié)機能減退，促使視力下降，所以不能長時間且近距離用眼。玩手機或看電腦的時間應控制在50分鐘以內，休息15分鐘之后再繼續(xù)。

5、端正好姿勢

歪著頭閱讀、躺在床上或坐車時閱讀，增加眼球調節(jié)頻率負擔。近距離用眼時應讓自己處于靜止狀態(tài)，端正好坐姿，眼睛離著書本有30厘米以上的距離，離著電腦屏幕有50厘米以上的距離。

溫馨提示

保證每天有一個小時以上的戶外活動，不僅能促進眼睛血液循環(huán)，而且也能讓眼睛獲得較多的遠眺機會，也能讓眼部肌肉或眼部神經得到放松，從而保護視力。另外，保證有充足睡眠，使得眼睛得到足夠的休息。注意用眼衛(wèi)生，避免用臟手或臟衣服搓眼睛。定期檢查，只要發(fā)現視力異常，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做進一步檢查。