国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 正文

飲食可改善睡眠質(zhì)量,常吃這幾種食物,輕松睡到大天亮

2022-10-04 09:30:26      

“民以食為天”,食物能為身體提供足夠熱量,維持身體正常運行。但你知道嗎,飲食也會對睡眠帶來一定的影響,吃對食物有利于睡眠,吃錯食物就會導(dǎo)致入睡困難或失眠多夢等。

飲食對睡眠會有什么作用?

咖啡因、糖以及酒精飲料等可作用于神經(jīng)遞質(zhì)以及激素,讓人們保持清醒狀態(tài),從而影響夜間睡眠,導(dǎo)致入睡困難。番茄紅素、鈣和磷、維生素C以及維生素D等均有益于睡眠。

哪些食物對睡眠有幫助?

1、牛奶

長期失眠者情緒比較亢奮,因此睡覺前可以喝一杯溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸,此類物質(zhì)能作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),能幫助穩(wěn)定情緒;色氨酸能給機(jī)體中的血清素共同作用下,參與褪黑色素生成,從而起到安神催眠效果。

2、柏子仁

睡覺前適當(dāng)吃柏子仁,除了能維持腸道暢通外,而且也能避免出汗過多,幫助調(diào)節(jié)不良的情緒,改善失眠多夢問題,起到安神效果。

3、黃花菜

黃花菜能幫助穩(wěn)定神經(jīng),提高睡眠質(zhì)量。晚餐不妨吃一盤炒黃花菜或涼拌黃花菜,能為身體提供所需要的營養(yǎng),幫助緩解不良情緒。

4、蓮子心

蓮子心能起到養(yǎng)心安神效果,特別適合長期失眠者。睡覺前吃幾顆蓮子或喝蓮子心茶,具有養(yǎng)心安神作用,從而提高睡眠質(zhì)量。

5、桂圓

桂圓是藥食同源的食材,能滋補(bǔ)機(jī)體,起到養(yǎng)血和安神以及促睡眠功效,同時也能改善注意力不集中和記憶力下降等癥狀。

6、酸棗仁

把適量的酸棗仁和茯苓放在杯中沖泡飲用,兩者都屬于中藥,能起到寧心安神效果,輔助改善失眠。酸棗仁中含多種微量元素、氨基酸以及生物堿,能起到補(bǔ)血和斂汗功效,輔助治療虛煩不眠;茯苓能起到滲濕利水和健脾寧心效果,輔助治療驚悸失眠。工作壓力大、過度思慮、焦慮和抑郁等不良情緒者應(yīng)多喝酸棗仁茯苓茶。

溫馨提示

由此可見,飲食可影響睡眠。從下午3點之后就不能喝含咖啡因以及酒精的飲料;晚餐不能吃得太油膩,七分飽就行。睡覺前可通過泡腳、聽音樂或打坐冥想等來放松思緒,不能想雜七雜八的事。

【家醫(yī)健選同款好物推薦】:     

(責(zé)任編輯:羅敏峴 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 睡眠 對睡眠有幫助的食物 飲食對睡眠的作用

失眠要注意飲食調(diào)理 常吃這幾種食物能改善睡眠!

眾所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多么勞累,躺在床上仍然翻來覆去睡不著覺,其實生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。詳細(xì)>>

睡覺關(guān)窗可提高睡眠質(zhì)量

晚上睡眠治療不好什么原因造成的?也許是因為睡覺沒關(guān)窗造成的哦。因為要保持屋內(nèi)空氣流通和新鮮,常常習(xí)慣開著窗戶,但是晚上睡覺一定要關(guān)窗哦,……詳細(xì)>>

中醫(yī)養(yǎng)生:提高睡眠質(zhì)量的方法

我國中醫(yī)認(rèn)為,睡眠是最好最低成本的養(yǎng)生方法。然而,在都市生活中,很多人的睡眠質(zhì)量并不高,久而久之就會影響到身體健康狀況,怎么辦好呢?今天……詳細(xì)>>

保證睡眠質(zhì)量注意這4點 按摩三個穴位助睡眠

良好的睡眠能夠緩解身體疲勞,恢復(fù)精力,也能讓身體各器官功能代謝得到休整,那么,我們該如何保證睡眠?保證睡眠質(zhì)量注意這4點。我們在睡前要?!?a href="http://www.dxnx.cn/zy/a/201607/1133347.html" target="_blank">詳細(xì)>>

4個幫助你提升睡眠質(zhì)量的好辦法,送給經(jīng)常失眠的人!

如果每天睡8個小時的話,我們一年就有2920個小時在睡覺。也就是說一年中有121天,我們是在睡眠中度過的。由此可見,睡眠是一件特別重要的……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 郭姣

  • 譚敏華

  • 張競之

  • 師晶麗

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]