古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
“民以食為天”,食物能為身體提供足夠熱量,維持身體正常運行。但你知道嗎,飲食也會對睡眠帶來一定的影響,吃對食物有利于睡眠,吃錯食物就會導(dǎo)致入睡困難或失眠多夢等。
飲食對睡眠會有什么作用?
咖啡因、糖以及酒精飲料等可作用于神經(jīng)遞質(zhì)以及激素,讓人們保持清醒狀態(tài),從而影響夜間睡眠,導(dǎo)致入睡困難。番茄紅素、鈣和磷、維生素C以及維生素D等均有益于睡眠。
哪些食物對睡眠有幫助?
1、牛奶
長期失眠者情緒比較亢奮,因此睡覺前可以喝一杯溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸,此類物質(zhì)能作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),能幫助穩(wěn)定情緒;色氨酸能給機(jī)體中的血清素共同作用下,參與褪黑色素生成,從而起到安神催眠效果。
2、柏子仁
睡覺前適當(dāng)吃柏子仁,除了能維持腸道暢通外,而且也能避免出汗過多,幫助調(diào)節(jié)不良的情緒,改善失眠多夢問題,起到安神效果。
3、黃花菜
黃花菜能幫助穩(wěn)定神經(jīng),提高睡眠質(zhì)量。晚餐不妨吃一盤炒黃花菜或涼拌黃花菜,能為身體提供所需要的營養(yǎng),幫助緩解不良情緒。
4、蓮子心
蓮子心能起到養(yǎng)心安神效果,特別適合長期失眠者。睡覺前吃幾顆蓮子或喝蓮子心茶,具有養(yǎng)心安神作用,從而提高睡眠質(zhì)量。
5、桂圓
桂圓是藥食同源的食材,能滋補(bǔ)機(jī)體,起到養(yǎng)血和安神以及促睡眠功效,同時也能改善注意力不集中和記憶力下降等癥狀。
6、酸棗仁
把適量的酸棗仁和茯苓放在杯中沖泡飲用,兩者都屬于中藥,能起到寧心安神效果,輔助改善失眠。酸棗仁中含多種微量元素、氨基酸以及生物堿,能起到補(bǔ)血和斂汗功效,輔助治療虛煩不眠;茯苓能起到滲濕利水和健脾寧心效果,輔助治療驚悸失眠。工作壓力大、過度思慮、焦慮和抑郁等不良情緒者應(yīng)多喝酸棗仁茯苓茶。
溫馨提示
由此可見,飲食可影響睡眠。從下午3點之后就不能喝含咖啡因以及酒精的飲料;晚餐不能吃得太油膩,七分飽就行。睡覺前可通過泡腳、聽音樂或打坐冥想等來放松思緒,不能想雜七雜八的事。
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(責(zé)任編輯:羅敏峴 )
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