隨著健康意識的提高，越來越多的人知道了運(yùn)動(dòng)的重要性，因此有更多的人加入到健身大軍當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了生活中必不可缺少的一部分，其中有不少熱愛跑步的人，隨之而來的還有關(guān)于跑步會(huì)傷膝蓋的疑慮，其實(shí)正確的跑步對于膝關(guān)節(jié)是有好處的，如果因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅讼ドw，那么則可能是跑步的方式不正確。

怎樣跑步才不會(huì)傷害膝蓋呢？

1、 掌握規(guī)范的跑步姿勢

建議跑步的時(shí)候采取小步幅、高步頻的跑步姿勢，這樣落地比較輕緩，膝蓋受到的沖擊力比較小。如果跑步的步幅太大，會(huì)產(chǎn)生更高的騰空，落地的時(shí)候，腿部的肌肉以及膝蓋的關(guān)節(jié)和韌帶等結(jié)構(gòu)和組織則會(huì)受到更大的沖擊力，久而久之則會(huì)增加受傷的幾率。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每增加10%的步距，就會(huì)增加6%的受傷幾率。

2、 強(qiáng)化下肢肌肉群的力量

想要避免因?yàn)榕懿綄οリP(guān)節(jié)造成傷害，則要加強(qiáng)對股四頭肌肌力的鍛煉，這是人類大腿最重要的肌肉群，不但能夠?yàn)橄轮灼鸬葎?dòng)作起到支撐的作用，而且還能夠使膝關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。當(dāng)股四頭肌的肌力有所增強(qiáng)之后，膝關(guān)節(jié)則會(huì)變得更加穩(wěn)定，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到傷害的幾率則會(huì)大幅度下降。

3、 跑前熱身，跑后拉伸

跑前做充分的熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高心率，使身體的血液循環(huán)變得更加流暢，使全身各個(gè)組織的肌肉和韌帶等組織能夠得到充分的氧氣和血液供應(yīng)，從而使肌肉以及韌帶等組織的代謝能力變得更強(qiáng)，可以更好的適應(yīng)即將到來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受傷。跑步之后進(jìn)行拉伸，能夠緩解肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的緊張程度，避免因肌肉僵硬或者血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致肌肉酸痛，也能夠使膝關(guān)節(jié)更快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)當(dāng)中。

4、 控制運(yùn)動(dòng)量

經(jīng)常跑步的人要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦菹?，并且控制運(yùn)動(dòng)量，雖然人體具有一定的自我修復(fù)功能，但如果長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不給肌肉以及關(guān)節(jié)休息的時(shí)間，那么膝關(guān)節(jié)的軟骨則會(huì)因?yàn)閬聿患靶迯?fù)而出現(xiàn)問題，不但容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變，還很容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

5、 選合適的跑鞋和跑道

在跑步之前首先要根據(jù)自己的腳型選擇最合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋能夠減輕腳部著地的震動(dòng)力，減少跑步時(shí)沖擊力對膝蓋造成損傷的幾率。另外在跑步之前也要選擇合適的跑道，以塑膠跑道最為適宜，同樣可以減少膝關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，降低關(guān)節(jié)以及軟骨磨損的幾率，避免膝蓋受到傷害。

溫馨提示

除了跑步之外，做其他的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要事先做好充分的準(zhǔn)備工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)。如果游泳時(shí)不提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，入水之后則很容易出現(xiàn)腿抽筋等現(xiàn)象，增加意外的發(fā)生幾率。如果在沒有吃飯的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則有可能因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)暈倒的情況，建議飯后半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。