高血壓已成為常見的慢性病，發(fā)病人群不僅局限于老年人，部分年輕人也無法幸免。高血壓被稱為隱形殺手，血壓居高不下或波動過大可引發(fā)嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗死、腦梗死、心力衰竭以及腎衰竭等。很多人認為高血壓發(fā)生跟高鹽飲食有關，但這并不是唯一因素，以下三種食物同樣也會使得血壓升高。

為什么高鹽飲食會導致高血壓？

氯化鈉是食鹽的主要成分，高鹽飲食勢必會攝入太多鈉離子，造成水鈉潴留，增加血容量，進而導致血壓升高。另外，高鹽飲食也會增加平滑肌細胞體積，使得平滑肌細胞腫脹，導致血管管腔狹窄，減慢血流速度，增加心臟負擔，進而使得血壓升高。所以應采取低鹽飲食，每天的吃鹽量控制在6克以下。

還有哪些食物會導致高血壓？

1、辛辣刺激性食物

相當一部分人無辣不歡，特別是四川和湖南一帶，雖然能刺激食欲，滿足味蕾。不過長期吃辛辣刺激食物卻會破壞胃黏膜，增加患胃潰瘍的風險；刺激性食物也會刺激血管，興奮交感神經(jīng)，久而久之造成血壓升高，而且也會提高患心腦血管疾病風險；還有，經(jīng)常吃辛辣刺激性食物也會引起上火，使得大便更加干燥，進而引起便秘。用力排大便時可增加腹壓和顱內壓，導致血壓反射性升高，甚至會引起腦梗。

2、動物內臟

動物內臟屬于高膽固醇食物，雖然能為身體補充鐵和優(yōu)質蛋白質。不過吃太多動物蛋白可促進脂質物質在血管壁沉積，升高膽固醇含量，增加血管承受負擔，進而造成高血壓，而且也會使得蛋白質代謝異常。

3、高熱量食物

高脂肪和高糖分食物都屬于高熱量的，吃太多高脂肪食物無法及時被身體消耗，只能在體內堆積，進而引起身體肥胖，升高血液粘稠度，減慢血液流通速度，進而使得血壓升高。另外，高糖飲食也會使得糖代謝紊亂，增加患高血糖或糖尿病幾率，使得血壓更難以控制。

如何通過生活調理來降血壓？

1、多鍛煉

每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，如跳繩游泳、散步或騎自行車等，能消耗體內多余熱量，輔助降血壓。另外，應積極減肥，尤其是控制腰圍，女性腰圍不能超過80cm，男性控制在85cm以下。

2、及時減輕壓力

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長期處于慢性壓力下可影響血管健康，使得血壓更難以控制，所以應積極減輕壓力，通過傾訴、冥想或運動的方式來合理宣泄情緒，同時做好自我調節(jié)。

溫馨提示

為能防止血壓升高，除了控制食鹽量外，也要遠離以上三類食物。同時也要注意飲食中的隱形鹽，如雞精味精、各種醬類和加工食品等。若高血壓經(jīng)過生活干預后6個月仍然居高不下或控制不理想，還需嚴格按照醫(yī)生囑咐選擇合適的降壓藥，按時按量用藥，不能擅自停藥，保持血壓穩(wěn)定達標。