跑步是最受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，日常生活中，很多人都把跑步當(dāng)做鍛煉身體的方式。雖然跑步特別簡(jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地也不做特別嚴(yán)格的要求，但是很多人在跑步之后膝蓋會(huì)有疼痛的感覺。有些人不以為意，有些人則比較害怕，接下來就讓我們一起來了解一下，跑步以后膝蓋疼痛都有哪些方面的原因。

跑步以后膝蓋疼痛是哪方面的原因呢？

1、髕腱疾病

髕腱指的是髕骨和脛骨之間的肌腱，當(dāng)病變受損或者出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，就被稱之為髕腱炎。這種疾病經(jīng)常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員群體當(dāng)中，尤其是一些跳躍動(dòng)作比較多的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)走路沒有什么問題，不會(huì)有疼痛的感覺，運(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)疼痛。

2、髕骨關(guān)節(jié)疼痛

髕骨關(guān)節(jié)疼痛是由于髕骨和股骨長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的慢性損傷，出現(xiàn)這個(gè)問題，在跑步以后膝關(guān)節(jié)會(huì)很是疼痛。之所以出現(xiàn)這個(gè)問題和運(yùn)動(dòng)過量有很大的關(guān)系，跑步跑的時(shí)間過長(zhǎng)，跑步跑的姿勢(shì)不準(zhǔn)確，就會(huì)引發(fā)髕骨關(guān)節(jié)疼痛。

3、半月板磨損

半月板是膝關(guān)節(jié)的一部分，是位于軸承之間的軟墊，它主要的作用是在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一個(gè)緩沖的作用。跑步的時(shí)候因?yàn)榘朐掳迥p或者半月板損傷，會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況，除此以外還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)別卡。想要解決半月板磨損的問題主要有兩種治療方法，第一種就是保守治療法，第二種就是手術(shù)方法，具體采用哪種治療方法，要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

4、滑膜炎

如果在跑步以后膝關(guān)節(jié)疼痛的同時(shí)，還有腫脹的癥狀，就有可能是關(guān)節(jié)滑膜引發(fā)的滑膜炎。之所以得滑膜炎，有很多原因，比如說受到了外力的撞擊，再比如說關(guān)節(jié)過度使用，再比如說骨質(zhì)增生等等。如果大家在跑完步以后，膝蓋又腫又疼，就要去醫(yī)院檢查一下，看是否是滑膜炎在作祟。

跑步以后膝蓋疼該怎么解決？

1、找出背后原因

事情之所以發(fā)生肯定是有原因的，跑步以后膝蓋疼并不是一種正常的現(xiàn)象，需要找到背后的原因，只有找到原因才不會(huì)像無頭蒼蠅一樣。一般出現(xiàn)這種情況都是骨科疾病所致，去醫(yī)院檢查一下就能檢查出來出現(xiàn)。

2、適度的運(yùn)動(dòng)

跑步雖然簡(jiǎn)單，但是不能因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)效果，而不考慮身體關(guān)節(jié)承受能力。在跑步的時(shí)候要適可而止，循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，不能開始就有非常大的運(yùn)動(dòng)量。不管是為了競(jìng)賽還是為了強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)都不能以身體健康為代價(jià)。

3、注意放松

跑步以后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，不能連續(xù)跑步，不給身體留有休息的時(shí)間。如果連續(xù)幾天都在跑步，骨頭和肌肉來不及休息，就有可能出現(xiàn)損傷。最好的方式就是跑一天步休息兩天，這種運(yùn)動(dòng)頻率是最為合適的。

運(yùn)動(dòng)這件事要循序漸進(jìn)，跑步也是一樣，它雖然是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是也要講究方式方法，不要過度運(yùn)動(dòng)。以上是運(yùn)動(dòng)以后膝蓋疼痛的幾個(gè)原因，出現(xiàn)這種問題要找出原因加以解決。