隨著年齡的增長，身體各部位的關節(jié)都會出現(xiàn)相應的退化，膝關節(jié)是人體中最大的承重關節(jié)，必須要時時刻刻呵護我們的膝關節(jié)。當膝關節(jié)出現(xiàn)損傷時，會影響日常的生活中，老年人必須要通過運動的方法提升膝關節(jié)的穩(wěn)定性，防止膝關節(jié)病變。

那么中老年人保護膝關節(jié)可以進行哪些運動呢？

1、游泳

游泳是一種非常好的鍛煉方式，可以鍛煉全身的肌肉，并且游泳屬于非負重的鍛煉不會加重膝關節(jié)的損傷，是中老年人鍛煉身體的首選方式。但是在游泳過程中一定要注意肌肉拉傷，拼命的游泳很容易引起身體超負荷運轉，必須要進行適當強度的訓練。

2、適度的跑步

游泳是一種受場地限制的鍛煉方式，并且有很多中老年人不會游泳，此時可以選擇適當?shù)呐懿竭M行鍛煉也能起到強身健體的效果，只需要掌握好跑步的姿勢和跑步的注意事項，就不會加重對膝關節(jié)的損傷。在跑步時需要堅持循序漸進，不能心血來潮突然增加運動量，每天的跑步時間控制在一小時以內(nèi)，以膝關節(jié)不出現(xiàn)疼痛為度

3、騎自行車

騎自行車屬于有氧運動能夠鍛煉全身的肌肉，有助于血液的循環(huán)，還能夠使膝關節(jié)得到適當?shù)倪\動，但是在騎車時不要在有陡坡的路上騎行。在健身房騎動感單車時需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，以免加重膝關節(jié)的損傷

那么中老年人保護膝關節(jié)應該避免哪些運動呢？

1、深蹲

長期做深蹲會引起關節(jié)軟骨的磨損，在做深蹲運動時，膝關節(jié)的磨損程度會比走路時要嚴重，而且會對膝關節(jié)造成擠壓使半月板活動度變差，容易引起內(nèi)側半月板的損傷。

2、上下樓梯或爬山

長期上下樓梯或進行爬山運動時容易引起髕骨關節(jié)的磨損，在運動過程中膝關節(jié)旋轉還容易引起半月板損傷。中老年人要想保護好膝關節(jié)，就應該避免長期爬樓或進行負重類登山運動。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作

很多人都喜歡打太極拳鍛煉身體，但是太極拳中的半蹲旋轉動作對膝關節(jié)的損傷很大，容易造成髕骨關節(jié)的損傷，還容易使半月板出現(xiàn)不同程度的損傷。

4、蹲馬步

長期蹲馬步會造成髕骨關節(jié)和軟骨的損傷，在半蹲的時候關節(jié)的承受能力是平時的三倍，會使磨損程度加重，另外疼痛還容易引起反應性的滑膜增生，所以中老年人要想保護膝蓋，就應該避免蹲馬步這種運動。

要想保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)出現(xiàn)病變，需要進行適當?shù)倪\動，防止肌肉和關節(jié)出現(xiàn)廢用性萎縮，還能夠預防骨質(zhì)疏松，要保證休息和運動的平衡，根據(jù)身體情況量力而行，選擇適合自己的運動項目，對于加重損傷的運動，應該在日常生活中避免。