在很多人眼里，“多吃維C”的地位堪比“多喝熱水”。

只要你感冒著涼、口腔潰瘍，媽媽都會(huì)給你買(mǎi)回一大袋橙子：來(lái)來(lái)來(lái)，補(bǔ)充維生素C。

到目前為止，家醫(yī)君吃的橙子比吃的米飯還多！

家醫(yī)君只想說(shuō)一句：媽?zhuān)a(bǔ)充維C不一定要吃橙子，還有很多比它好的水果呢。

神壇上的維C，到底有什么作用？

維C，又叫“抗壞血酸”。

在人體中，維C主要參與組織修補(bǔ)和脂肪合成等過(guò)程，并可維持免疫功能，保持血管完整性，以及促進(jìn)鐵吸收等。

此外，維C還有合成膠原蛋白和美白抗氧化的作用，簡(jiǎn)直是愛(ài)美之人的心頭好。

維C雖好，但有一個(gè)極大的bug——人體缺乏特定的酶，不能自主合成維C。

不過(guò)，我們從食物中獲取維C很容易，所以人類(lèi)才免于被自然界淘汰。

根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表顯示，成人每天平均需攝入85mg的維C，每日推薦攝入量為100mg。

維C的主要來(lái)源，是日常飲食中的果蔬。

對(duì)此，家醫(yī)君幫大家整理了維C含量排行榜前10名的水果，以及介紹它們不為人知的一面。

維C龍虎榜，橙子靠邊站

橙子的維C含量是33mg/100g，雖說(shuō)含量不算少，但在這個(gè)榜單面前，它就是個(gè)“弟弟”。

NO10。荔枝

維C含量：41mg/100g

荔枝含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

但是，荔枝是溫性水果，“一顆荔枝三把火”，吃多了容易增加身體的燥熱之氣。

一般情況下，建議每天最多只能吃200g的荔枝，即10顆左右。

假如是胰島功能退化的老人，或者胰島功能不成熟的孩子，建議每天吃荔枝不超過(guò)5顆。

NO9。龍眼

維C含量：43mg/100g

除了維C外，龍眼含有豐富的鐵，既能補(bǔ)充維生素，又能補(bǔ)血。

對(duì)于體弱貧血，年老體衰的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試吃龍眼。

但是，吃過(guò)量的龍眼可能會(huì)引發(fā)“龍眼病”，具體表現(xiàn)為腹瀉、流鼻血、口腔潰瘍等。

因此，每天吃龍眼的量應(yīng)控制在150g左右，最多不能超過(guò)200g。

NO8。木瓜

維C含量：44mg/100g

木瓜雖然不能豐胸，卻是一名補(bǔ)充維C的得力助手。

除此之外，木瓜含有的蛋白酶，能夠分解蛋白質(zhì)，能幫胃腸道分擔(dān)壓力，避免消化不良。

另外，木瓜多糖還有抗病毒、抗炎作用，也有助于調(diào)節(jié)人體免疫功能。

NO7。草莓

維C含量：47mg/100g

草莓的熱量較低，適合既想補(bǔ)充維C，又想瘦身的人食用。

但要注意，作為漿果類(lèi)水果，草莓十分容易腐爛，因此最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，吃多少買(mǎi)多少，避免囤放過(guò)久。

其實(shí)草莓也挺委屈的，一直在“最臟水果榜單”上排名第一，被指農(nóng)藥殘留量過(guò)多。

實(shí)際上，這只是一個(gè)民間組織進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，并沒(méi)有得到專(zhuān)業(yè)部門(mén)的認(rèn)證，榜單的權(quán)威性也就不言而喻了。

NO6。山楂

維C含量：53mg/100g

除了維生素C，山楂的果膠含量也不少，有助于加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

而山楂中含有的以檸檬酸為主的多種有機(jī)酸，就是山楂口感爽脆的秘密。

這些有機(jī)酸還能促進(jìn)消化液分泌，增加食欲。

NO5。獼猴桃

維C含量：62mg/100g

獼猴桃其實(shí)有“維C之王”的稱(chēng)號(hào)，但家族成員間有較大差別。

普通的獼猴桃維C含量很一般，但海南野生的闊葉獼猴桃（多果獼猴桃），其維C含量可高達(dá)1705mg/100g！

此外，獼猴桃還可幫助消化，防止便秘，促使人體及時(shí)排出廢物。

可能有人會(huì)問(wèn)：那吃奇異果也可以嗎？

廢話(huà)，奇異果就是獼猴桃！

NO4。沙棘

維C含量：204mg/100g

如果你在“螞蟻森林”種過(guò)樹(shù)，那應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)“馬沙棘”。

沙棘又稱(chēng)“醋柳”，呈棕紅或褐色，別看它個(gè)頭小，果肉可飽滿(mǎn)厚實(shí)了。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，沙棘可降低膽固醇，并且能防治冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病。

對(duì)于有心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，沙棘無(wú)疑是一個(gè)好的選擇。

不過(guò)也有人說(shuō)，把沙棘涂在身上可以流出脂肪汗。

家醫(yī)君只想吐槽一句：別瞎說(shuō)了，汗里哪有脂肪？

NO3。冬棗

維C含量：243mg/100g

肉質(zhì)細(xì)嫩、味道可口、汁多無(wú)渣……這，就是冬棗！

有句老話(huà)說(shuō)：一天三顆棗，一生不顯老。

每天吃2-3顆，一天的維C攝入量就不用愁了。

但每100g冬棗的熱量跟二兩米飯的熱量差不多，而且冬棗含糖量也不低，吃多了就等著變胖吧。

NO2。酸棗

維C含量：900mg/100g

如果說(shuō)獼猴桃是“維C之王”，酸棗第一個(gè)表示不服。

另外，同樣都是棗，酸棗比冬棗優(yōu)秀多了，全身都是寶。

比如，酸棗葉的提取物是治療冠心病的良藥；酸棗仁經(jīng)專(zhuān)業(yè)制造，在安神、失眠方面療效顯著，因此酸棗仁也被稱(chēng)為“東方睡果”。

NO1。刺梨

維C含量：2585mg/100g

真正的“維C之王”登場(chǎng)了。

刺梨：你們9個(gè)一起上吧！

刺梨含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、B1、B2、C、K，還有胡蘿卜素，葉酸等。

除此之外，刺梨還能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫，調(diào)節(jié)腎功能，延緩腎衰竭等，而且其提取物刺梨三萜對(duì)肝癌有一定療效。

然而，刺梨是貴州、湘西等地的天然野果，超市很少見(jiàn)，只有通過(guò)人工種植才能大范圍提供。

原來(lái)橙子是這么多水果的“手下敗將”啊，以后終于不用被橙子支配了！

橙子：所以愛(ài)會(huì)消失對(duì)嗎？

最后，家醫(yī)君要鄭重提醒大家，雖然從日常飲食補(bǔ)充維C很簡(jiǎn)單，但要避免過(guò)量攝入。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議，一個(gè)成年人每天攝入維C的上限是2000mg。

攝入量過(guò)多，很容易引起惡心、嘔吐、胃痛、腹瀉等不適，甚至引發(fā)泌尿結(jié)石。