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抖腿能不能瘦腿

2022-03-14 10:20:13      

一般抖腿能瘦腿,通過不停的抖動能消耗部分熱量,避免脂肪堆積,不過瘦腿效果并不是很顯著。通過全身運動或針對于腿部的動作來瘦腿,如騎自行車、高抬腿、按摩、踮腳走等。


1、騎自行車:騎自行車時能帶動腿部肌肉運動,利于腿部脂肪燃燒,起到瘦腿效果。騎自行車的時間應(yīng)安排在19:00~20:00之間,能提高基礎(chǔ)代謝率,促進食物消化,又能防止脂肪堆積。每次騎自行車的時間不能少于30分鐘,一周堅持4~5次。

2、高抬腿:通過高抬腿跑步或是原地高抬腿的方式瘦腿,此運動能鍛煉大腿處肌肉,利于局部脂肪燃燒。

3、按摩:端正坐好,稍微用力從大腿根部一直推拿到腳踝處,然后再從腳踝推到大腿根部,反復(fù)推拿幾次,能促進局部毒素排出,利于脂肪燃燒,同時也能提高腿部肌肉質(zhì)量。

4、踮著腳走:走路時應(yīng)踮起腳尖,一直讓雙腳感覺到疲勞為宜;休息幾秒鐘后再繼續(xù)。長期堅持能讓腿部肌肉得到拉伸,消除腿部多余脂肪。

董欣

董欣

三級營養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:勞敏聰 )

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