減肥至少堅(jiān)持3~6個(gè)月才不會(huì)反彈，不過因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、自制力、飲食等情況不一樣。只要做到以下幾點(diǎn)，就能避免體重反彈：

1、七分飽：按時(shí)按量吃飯，一頓飯吃七分飽就行。避免暴飲暴食，以免吃得太多而導(dǎo)致熱量超標(biāo)，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而造成體重反彈。

2、細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，一口飯應(yīng)咀嚼20~30下，這樣能讓大腦快速接收到吃飽信號(hào)，減少熱量攝入，同時(shí)也減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，利于食物消化吸收。

3、規(guī)律作息：按時(shí)起床、按時(shí)入睡，保持規(guī)律作息，拒絕熬夜，這樣能保證內(nèi)分泌和激素平衡。做到勞逸結(jié)合，避免太勞累，以免引起體重反彈。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：若想要防止體重反彈，應(yīng)繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每次的運(yùn)動(dòng)量不能少于30分鐘，一星期堅(jiān)持4~5次。不能長(zhǎng)期保持同一種運(yùn)動(dòng)，多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替進(jìn)行，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，搭配力量性訓(xùn)練。